Kita digunakake kanggo sarapan ing wayah esuk, ora mung mbukak mata kita (akeh sing nggawe, sanajan ora seneng sarapan ing wektu sing padha). Uga, kita kasil mulang yen sawise "pisanan" perlu mangan "kapindho" (sawise kuwi "nedha awan" bali menyang papan lan produktifake bajak - ora dibahas). Inggih, lan ana ing wayah sore kanggo ngendhog - pakulinan iki, kanthi gampang kita bisa nyelehake dhéwé.
Pitakonan - endi sing bener? Apa bener, apa sing paling mbebayani lan carane ngerti bebener? Kita ora bakal nemokake argumen filosofis sing penting, ayo ngomongake panganan, luwih tepat, babagan diet sing bener tanpa nyegah.
Pira kaping pira?
Kita ngerti wiwit cilik yen pangan rasional pancen sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Mengko, akeh sing nambah dhuwit lan cemilan, lan wong liya njupuk sarapan lan nedha awan (kanthi jeneng bobot bobot, mesthi). Ing kasunyatan, paling ahli nutrisi isih prelu percaya yen dhaharan kudu kira-kira limang - sarapan, nedha awan, nedha awan, tèh afternoon, nedha bengi. Lan kanthi interval sing padha - 2-3 jam.
Asupan kalori pangan
Nutrisi sehat lan sehat tegese miturut aturan, aturan panganan pangan. Pérangan sing dikonsumsi sawisé kuwi kudu cocog karo tujuan sing dimaksudaké:
- sarapan (pisanan lan liya) - 25% saka diet, sing pertama kudu kalebu karbohidrat lan protein alon, sarapan kaping pindho - saka bagean serat.
- nedha bengi - 35%, bagean saka lemak, dosis dhasar protein saben dinane lan karbohidrat sing alon kanggo pencernaan diijini;
- Cemilan sore - 15%, untung sing manis bisa dimasak karo panganan cemilan, lan woh slimming lan sebagéan yoghurt;
- nedha bengi - 25%, protein asimilasi dawa, paling apik, keju kottay , (kanggo akun iki, kalsium bakal aktif diserep ing wayah wengi, proses regenerasi lan pembakaran lemak bakal mulai).
Jumlah wektu sing paling becik kanggo siji meal yaiku 20-30 menit. Iki wektu sing dibutuhake kanggo nggawé rasa kenyal lan nggoreng pangan.