Saben wong sing mlaku-mlaku kanthi fisik nyumurupi apa sing bisa nyebabake perih otot. Ing wektu sing padha, ora ana olahraga apa wae sing ditindakake, lan otot sing paling akeh kena pengaruh. Minangka aturan, akeh wong nyinaoni kanthi positif, pracaya yen otot cilaka sawise latihan - apik. Ing kasunyatane, aja lali manawa rasa sakit iku sinyal awak, lan iki tegese sawetara jaringan adhedhasar eksposur sing gedhe banget. Kaping pisanan, kita saranake ngerti apa sababe nyeri otot lan amarga saka apa sing ditindakake.
Apa apa karo nyeri otot sawise olahraga?
Salah sijine panyebab nyeri otot yaiku keluwihan asam laktat. Yen sampeyan nglakoni olahraga, sampeyan mesthi felt sensation kobong sak latihan, kang amplified karo nomer rampung pendekatan. Sifat iki menehi kompensasi kanggo kekurangan energi amarga asam laktat, sing ngasilake nalika latihan ing otot-otot sing kena tekanan sing paling abot. Aja lali yen paling apik nalika otot lara sawise latihan, nanging rasa fisik sing mantep minangka stres, lan minangka asil bisa malah dadi faktor sing nguwatirake ing ruang. Ora ana sing kudu olahraga nyebabake penderitaan. Mulane, penting ora kanggo nyebrang tapel wates.
Kadhangkala nyeri otot occurs sawetara dina sawise mbukak. Pendatang anyar sing paling rawan karo fenomena iki. Masalahe awak ora langsung nggadhahi sensasi anyar lan stres. Ing atlet sing ateges, rasa nyeri saka rencana kuwi bisa muncul sawise latihan anyar, utawa kanthi tambah akeh beban lan durasi latihan . Nyeri iki diterangake kaya ing ngisor iki. Microfractures saka serat otot individu kedadeyan, kanthi, minangka aturan, awak bisa ngatasi dhewe. Nanging supaya ora ngilangi awak dhewe, luwih becik ora nindakake program olah raga luwih saka rong sasi. Sajrone wektu iki, awak adaptasi lan bakal digunakake kanggo mbukak, lan efektifitas bakal ngurangi.
Penting banget kanggo ora ngalami stress ing awak: ciloko serius bisa nyebabake overtraining. Gejala kasebut minangka pain sing ora bisa didelok sing katon tanpa alesan sawetara jam sawise latihan intensif. Nyeri iki uga liwat tanpa sengaja, kaya wiwit. Kanggo nyegah konsekuensi negatif, luwih apik kanggo ngurangi beban, lan luwih apik kanggo njupuk wektu entek cilik kanggo pemulihan.
Cara nyuda pain otot sawise latihan?
Duwe ditindakake panyebab nyebabake nyeri otot, kita saranake nangani pitakonan apa sing kudu ditindakake nalika otot lara sawise latihan. Tip ngisor iki bakal mbantu nyuda rasa nyuda lan nambah awak.
- Kanggo ngresiki pain ing otot sawise ngleksanani bakal ngombe banyu akeh banget. Iki stimulates ing ginjel lan accelerates metabolisme. Kombinasi saka padhange kadhemen lan bathi anget bakal ngiyatake aliran getih lan mbantu awak mbusak asam laktat.
- Asam ascorbic, vitamin A utawa E bakal mbantu awak bisa pulih. Kismis, anggur, kol, apik kanggo cemilan nalika utawa sesampun latihan. Peradangan ing otot bakal mbusak walnut, raspberry, currant, linden, wort St. John, licorice utawa chamomile.
- Pijet utawa nglangi uga bisa ngatasi otot. Lan, mesthi, turu sing sehat lan kuwat yaiku faktor utama awak sehat.