Ayo ngerti karo partisipasi vitamin D ing kegiatan vital tissue tissue. Vitamin D minangka "konduktor" saka fosfor lan kalsium: ngidini usus nyedhot, nransfer menyang jaringan tulang lan ningkatake asimilasi lan deposisi. Lan saiki mung mikirake conto iki, sing ngancam kekurangan vitamin D.
Gejala
Ana akeh gejala kekurangan vitamin D - saka "beriberi" sing kondhang, khusus kanggo individu:
- kobong ing cangkem;
- sirah lan pusing;
- kelemahan;
- mundhut saka napsu;
- kelainan ing karya saluran pencernaan;
- gangguan;
- nyepetake napas.
Saiki ana penyakit sing bakal nganggu karo kekurangan vitamin D.
- Gagal koagulasi getih.
- Tekanan getih dhuwur.
- Gagal ginjel.
- Penyakit onkologis - kanker pankreas, kanker prostat, kanker payudara, kanker uterus, dll.
- Osteoporosis.
- Anak-anak - rickets, uga ngembang lan berkembang.
Depot vitamin
Kandungan vitamin D paling dhuwur ing belahan bumi sisih lor dipirsani ing sasi September. Kabeh, sapisan utawa liya, nampa dosis tartamtu vitamin D kanthi nyiptakake ultraviolet surya sajrone preian lan prewangan. Vitamin D duwé sifat akumulasi lan apa sing dikembangaké, kanthi rata-rata, cukup nganti Februari. Banjur wektu kanggo mulai mikir babagan cara ngisi kekurangan vitamin D.
We are struggling with a deficit
Yen sampeyan ora njupuk srengenge, sing paling larang ing taun iki, kita isih duwe versi nganggo lampu ultraviolet utawa panganan.
Paling akeh vitamin D ing iwak sing manggen ing laut seger:
- pepati cod - 50 mcg;
- herring - 25 mcg;
- Salmon - 12 mcg;
- mackerel - 30 mcg.
Lan ing anak-anake Uni Soviet sing ora dikepeng karo minyak iwak - nganti 242 mkg saben 100 gram! Requirement saben dina 5 - 10 mcg.
Kajaba iku, vitamin D ana ing susu, alpukat, kacang butter, kuning telur.
Sajrone lactation, wanita karo susu
Vitamin D lan aktivitas motorik
Ilmuwan Amerika wis ngumumake pola sing menarik. Wong tuwa sing kurang vitamin D , sing paling asring ilang kemampuan motor lan ana ing kelompok kanthi risiko tambah penyakit fatal. Alasanipun yaiku yen kekurangan saka calciferol bisa nimbulaké rusaké nutrisi balung lan jaringan otot.