Tembung "pembangunan umum" narik kawigaten nostalgia kanggo taun-taun sekolah. Yen dina iki kita bisa latihan lan ngetokake bobote kanthi semangat sing kita sakdurunge nyingkiri, otmazyvalis lan nyingkirake kompleks pembangunan umum, sing diajokake dening "fizruks" sing dikasihi, pracaya, saben detik bakal duwe tokoh Cindy Crawford.
Nanging wektu kanggo reassess posisi urip sampeyan lan saiki kita nemokake latihan sing nyenyet, non-kreatif lan ora pati pas kanggo kabeh awak, daya, warming munggah lan anget. Kita bakal nyoba kanggo menehi sampeyan latihan umum pembangunan umum gerakan, supaya ngomongake, "miturut sauce" modern gloss lan mode fitness.
Nanging, pisanan kabeh, ayo padha mikir-mikir carane bisa nyinaoni kabeh awak lan entuk kesenengan saka proses kasebut.
Kompleks pangembangan umum - tarian lan senam
Tarian iku minangka salah sawijining jinis fitness sing bisa berkembang kanthi komprehensif. Yen konsep sing banget ngrembaka ing latihan-latihan iki ora nyenengake sampeyan, ora mandheg, "nggawe" pendekatan sampeyan kanggo ngembangake kabeh grup otot kanthi cara nggabungake ing sembarang tarian.
Pilihan liyane yaiku latihan esuk. Iku apik wektu bisa ditemokake kanggo kabeh. Kajaba iku, daya bisa diwenehake minangka komplek saka latihan pembangunan umum kanthi maneka warna peralatan, kayata tali skipping , fitball, gelang gymnastic, drive kesehatan, lan liya-liyane.
Latihan
Kita uga menehi pilihan saka komplèks latihan pembangunan umum karo subyek, yaiku, karo band fitness.
- Kita nyekel gelang karet ing tangan kita, sikil kiwa ing ngarep, tengen tengen, lutut setengah bengkok. Squats karo panyebaran, ing gerakan babagan pita elastis ing tangan - 10 kaping saben sisih.
- We complicate latihan: kita squat mudhun, ndemek lantai karo nyuda, lan mundhakaken tangan karo band karet sing luwih dhuwur, menyang tingkat ing sirah.
- Weruh - wutuh, tangan disedhiyakake ing sangarepe sirah. We nggawe serangan menyang sisih, crouching, tangan ing dada tingkat.
- We get into wide wide, leg right in front, left in the elastic band, whose arms we hold in front of us. Saka posisi mbengkokake tangan, seret tangan sampeyan ing ngarep lan bali menyang IP. Kita ngeksekusi kaping 10 ing saben sisih.
- IP - ngadeg kanthi kurang, mbengkongaken dhengkul tengen ing sisih tengen, ditinggal ing lantai, kanthi tangan kiwa nyekel tangan, tengen ing sisih. We munggah, ambruk saka nyuda saka lantai, narik kawruh band. Kita nindakake loro-lorone.
- We dadi ing postur lan emphasis lying karo sikil lengkap. Karet kita mbuwang ing bleduk pundhak, ditangani ing ngisor sikat. Gesang tangan sampeyan, copot pita elastis lan supaya kita pisah. Kita 15 kaping.
- Kita njagong ing lantai, sikil kita mbengkok, kita ndandani pita elastis ing sikil, ditangani kanthi tangan. Ngluwihi sikilmu, gawe giliran karo awak lan angkat tangan sampeyan menyang sisih.
- PI - sing padha, awak terus nganti sikil, lan tangan dijupuk maneh. Kita mbenake kahanan lan bali menyang IP.