Nutrisi sing tepat ing kelas fitness penting, amarga asilé gumantung ing tingkat sing luwih dhuwur. Sampeyan kudu ninggalake diet lan malah luwih saka panganan lan nggawe diet kanthi bener.
Aturan dhasar lan rekomendasi kanggo jajanan fitness
Diet kudu dikembangake kanthi cara sing ora ana pangan sing mbebayani ing menu, nanging ing wektu sing padha ana cukup energi kanggo latihan lan aktivitas saben dina.
Dasar-dasar nutrisi kanggo bocah-bocah wadon:
- Dianjurake mangan pangan sing ngandung karbohidrat komplit, amarga ora nggawa bobot, nanging menehi energi sing perlu.
- Panganan asring, nanging ing bagian cilik, bakal nyingkirake rasa keluwen, sing ndadekake wong duwe luwih saka perlu.
- Komponen sukses sing sukses yaiku nggunakake banyu ing volume paling sethithik 2 liter. Masalahe yaiku yen kurang cairan nyebabake edema.
Resep Fitness - Pangan Sehat lan Aman
Kanggo saiki, ana pilihan ageng pawon, sing ngidini sampeyan nggawe menu sing cocok kanggo sampeyan. Coba sawetara resep asli.
Kentang dipanggang karo brokoli
Isi kalori ing sajian iki ana 377 kkal, nanging ing wektu sing padha mung 6 g lemak.
Úa:
- kentang sing gedhe - 4 pcs;
- keju rendah lemak - 100 g;
- susu kurang lemak - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- glepung - 15 g;
- uyah - 5 g;
- mrico - 1/4 sendhok teh.
Preparation
Sayuran ijo kudu diresiki, dicocogake karo garpu ing pirang-pirang panggonan, lan banjur dilebokake ing foil lan dibungkus ing oven. Wektu masak yaiku 1 jam, lan suhu 200 derajat. Ing saucepan campuran glepung karo susu lan sijine ing kompor. Sawise nggodhok, masak nganti pirang-pirang menit saya terus-terusan aduk. Nalika konsistensi dadi kandel, tambah keju sing digodhog. Masak nganti massa dadi homogen. Bikak brokoli kanggo sawetara menit ing banyu sing nggodhok. Cut kentang ing kandhutan iki lan gunakake sendok kanggo mbusak sawetara pulp, mbentuk perahu sing kudu ngisi brokoli lan pour sauce sing disiapake.
Resep saka panganan kebugaran - roti protein
Kandungan kalori ing pencuci mulut iki cilik lan jumlah nganti 96 kkal, sementara lemak mung 1,2 g.
Úa:
- tepung oat - 1 item;
- protein - 4 pcs;
- vanila protein - 2 ukuran spoons;
- gula sulih - 60 g;
- soda - 5 g;
- uyah - 2 g;
- puree saka woh wohan beri - 220 g;
- coklat - 45 g;
- banyu - 0,5 tbsp.
Preparation
Gabung karo bahan-bahan garing lan cair kanthi kapisah. Nyampur seger kabeh, banjur pour massa cair menyang campuran garing. Tuang adonan menyang jamur lan panggang nganti setengah jam ing 175 derajat.