Antarane cara ngurangi bobot awak sing paling populer yaiku pilihan sing diusulake dening Pierre Ducant. Asupan dheweke manggoni posisi sing pinunjul ing akeh peringkat, nanging dumadi saka tahapan sing béda, beda karo prinsip nutrisi lan durasi. Kanggo entuk asil, penting kanggo ngetutake kabeh aturan kasebut kanthi cetha.
Prinsip dasar diet Ducane
Nutrisi, sing diajokake dening ahli dietis, seimbang lan nyenengake. Asil diet Ducane, resep-resep sing kalebu mung produk sing diijini - protein murni wis dicerna dawa, sing ora bisa ngrasakake keluwen, lan ngilangi cairan keluwih saka awak. Sampeyan perlu ngurangi konsumsi pangan sing ngandhut karbohidrat, lan luwih apik lan kudu ngilangi ing tahap wiwitan bobot awak. Prinsip liya saka diet Ducan nyakup panggunaan cairan ing jumlah akeh. Saben dina iku perlu kanggo mangan bran oat, kang jenuh karo serat.
"Serangan" kanggo Dyukan - apa sampeyan bisa mangan?
Tahap pertama ora bertahan luwih saka 10 dina, nanging ing wektu sing padha bisa mungkasi nganti 6 kilogram. Paling bobot iku cairan keluwihan, nanging awak wis mulai ngonsumsi lemak. Basis menu kanggo periode diet iki yaiku panganan protein lan saben dina sampeyan kudu mangan 1,5 sendok. spoons saka oat bran , sing bakal mbantu kanggo ngresiki awak racun. Norma fluida saben dina paling sethithik 2 liter. Kanggo wong sing kasengsem ing "Serangan", penting kanggo sebutne aturan liyane - asupan uyah paling minimum. Disaranake ngombe komplek vitamin-mineral tambahan.
Dyukan Diet "Alternating" - apa sampeyan bisa mangan?
Wis saka jeneng panggung jelas, mula perlu protein alternatip lan dina protein-sayur. Alternatif ing diet bisa beda, umpamane, 1/1 utawa 2/2 lan opsi liyane. "Alternation" tetep nganti wong tekan bobot paling luweh. Jumlah bran sing perlu mundhak dadi 2 tbsp. spoons. Nggawe menu dhewe ing "Interleaving" Dyukan, penting kanggo dicathet yen ora ana dina kanggo ngonsumsi luwih saka 1 kg produk susu. Jumlah cairan sing dibutuhake dilindhungi.
"Fastening" kanggo Dyukan - apa sampeyan bisa mangan?
Kanggo ngétung babagan panggung iki, sampeyan mung kudu ngilangi jumlah kilogram sing ditindakake sepuluh, yaiku, yen wong nguber pitung kilo, banjur "fastening" bisa tahan 70 dina. Jumlah bran lan banyu identik karo tahap diet sadurungé. Dianjurake kanggo nggawe siji dina saben minggu karo protein. Akeh wong sing kasengsem ing apa sing bisa dipangan ing "Fastening" Dukan panganan pati, saéngga pasta, couscous, polenta, bulgur lan kacang-kacangan wis diijini. Jumlah kentang lan beras sing diidini ora luwih saka 200 g.
Ducane Diet - resep-resep kanggo saben dina
Akeh sing yakin yen nutrisi diet rada lan ora enak, nanging nyatane ora. Malah saka jumlah produk sing winates, sampeyan bisa mangan akeh sing asli lan éca. Resep-resep kanggo diet Ducane macem-macem, supaya sampeyan bisa nyiyapake cemilan, salad, sup, kursus kaping pindho lan uga panganan desserts sing dadi nutrisi lan migunani. Kita saranake sampeyan nyoba kue, sing bisa ngusungi awak ing sembarang panggung.
Bahan kanggo jajan:
- oat bran - 1,5-2 tbsp. spoons;
- gandum bran - 1 tbsp. sendok;
- alus curd - 100 g;
- yogurt omah-omah - 100 ml;
- endhog - 1 potong;
- jiwit saka bubuk manggang, vanillin, pengganti gula lan kulit lemon.
Ingredients kanggo Cream:
- yogurt digawe omah - 150 ml;
- glepung lembut - 50 g;
- warung instan - 1 sendok teh;
- sweetener.
Preparation:
- Geser kanthi cepet ing suhu 180 derajat. Campur kabeh úa supaya bisa disebarake kanthi rata.
- Tahan massa sajrone 20 menit kanggo ngijini bran kanggo swell. Tutup kertas nganggo parchment lan lebokna adonan sing disiapake.
- Panggang kanggo 20 menit. lan ing ndhuwur jajan kudu dadi rosy.
- Diet Ducane, resep-resep sing kalebu panganan sehat, ngidini nggunakake krim curd ing panganan panen. Kanggo nggawe, ngeculake warung ing banyu panas, banjur tambah bahan liyane. Ngalahake karo blender.
- Saliyane kue dadi papat, banjur rendhemake krim ing ndhuwur. Ninggalake jajan ing kulkas kanggo kabeh wengi.
Dukan Diet - resep kanggo "Serangan"
Tahap awal yaiku sing paling ketat lan luwih adhedhasar produk protein. Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa nggunakake resep kanggo Dyukan ing "Serangan" nyiyapake omelette, pate, oatmeal lan cookie. Nalika nedha awan, sampeyan bisa mangan sajian sing pertama, dimasak nganggo daging utawa iwak. Produk unggulan kanggo tahap iki yaiku keju Ducan, resep sing kalebu mung telung bahan. Sampeyan bisa uga nggarap, nanging sawise dina kulkas kasebut dadi angel.
Úa:
- keju pondok kurang lemak - 900 g;
- soda - 1 sendok teh;
- sing jiwit uyah.
Preparation:
- Kue keju sing pertama disemprotake ing blender utawa nggunakake sieve kanggo samubarang kang angel lan nyingkiri lumps.
- Tambah soda lan aduk kanthi becik. Ing diet Ducane, resep-resep sing dietary lan enak, ngidini sampeyan nambah sayuran disigar ing tahap iki.
- Nandheske kanggo jam, lan luwih loro. Sajrone wektu iki keju cottage bakal dadi tembus.
- Gunakake ing geni cilik lan simmer nganti 20 menit. terus-terusan, aduk.
- Iku tetep kanggo nyeleh uyah lan sampeyan bisa nimbang keju siap. Yen nyetel ulang ing kulkas, bakal dadi padhet.
Resep kanggo Dyukan ing "Ganti"
Ing tahap iki, wis diijini nyampurake produk protein kanthi sayuran, kang dadi luwih gampang kanggo nemokake panganan sing cocok. Sampeyan bisa nggawe dhewe seneng karo chahokhbili saka pitik, bakso karo bran, salad lan sup. Ana resep-resep ing "Cruise" kanggo Dukan kanggo rasa manis, supaya kanggo panganan cuci mulut sampeyan bisa ngawula kue keju, pancake, casseroles, es krim lan pai. Kanggo macem-macem sandwich, sampeyan bisa nyiyapake roti miturut Ducan, kang resep kalebu mung sawetara komponen sing kasedhiya.
Úa:
- oat bran - 2 tbsp. spoons;
- gandum bran - 1 tbsp. sendok;
- susu - 3 tbsp. spoons;
- ragi garing - 10 g;
- endhog - 1 potong;
- sing jiwit uyah.
Preparation:
- Pisanan, ngobong endhog lan uyah, nanging sampeyan uga bisa nggunakake pengganti gula alami.
- Susu anget lan dissolve yeast ing, banjur, pour menyang endhog.
- Ninggalake campuran ing 10 menit, banjur tambah rong bran lan campuran. Nransfer adonan menyang formulir lan ninggalake kanggo jam sing bakal teka.
- Panggang roti sajrone 45 menit. ing suhu 180 derajat.
Resep kanggo Dyukan ing "Fastening"
Tahap wis teka nalika sampeyan bisa nyenengake dhewe karo macem-macem pasugatan karo produk terlarang. Ing meja uga katon kaya roti, roti, eklase, lan uga keripik asli. Sing "fastening" miturut Dyukan isih adhedhasar produk protein lan dhaptar piring saka daging gedhe banget. Ing tahap iki, sampeyan bisa menehi Ducan macaroni favorit, resep sing gampang banget, lan bisa ditambahake ing soups, lan ana ing jumlah cilik minangka sajian liyane. Jumlah mie sing disiapake miturut resep sing diwenehi ing ngisor iki, cukup kanggo sawetara sajian.
Úa:
- yolks - 2 lembar;
- pati - 6 tbsp. spoons;
- sing jiwit uyah.
Preparation:
- Yolks moulder karo pati, injecting bubuk mboko sithik. Masang uyah lan adonan ing adonan.
- Muter metu lapisan sing paling cepet, banjur ngethok mori kanthi piso kanggo njaluk mie.
- Geser ing workpiece ing udara utawa ing open ing suhu minimal.