Kathah, kepengin nyingkirake sawetara kilogram ekstra, miwiti milih diet sing sederhana, nanging efektif. Saiki, ana pirang-pirang teknik sing ndadekake saben wong beda, amarga kabeh gumantung karo karakteristik awak. We offer sawetara cara prasaja lan umum.
Diet sederhana kefir kanggo minggu
Salah siji opsi sing paling populer, nanging diet iki ketat banget lan ora bisa tahan kabeh. Dasar diet iki yaiku 1,5 liter kefir lemah. Cukup ora ngombe karo nasi lemak. Sawetara dina, produk tambahan uga digunakake kanggo njaga kesehatan sing normal. Menu minangka diet prasaja lan efektif kanggo seminggu, banget andhap:
- dina nomer 1 - lima kentang gandheng ing seragam, lan kefir ;
- dina nomer 2 - kefir;
- dina №3 -100 gram daging sedheng lemak, sing kudu digodhog utawa dimasak, lan kefir;
- dina №4 - 100 g iwak sing digoréng lemak lan yoghurt;
- dina nomer 5 - woh lan woh mentahan, nanging mung, ora mangga, pisang lan anggur, lan uga kefir;
- dina nomer 6 - kefir;
- dina nomer 7 - kefir lan 1 liter banyu isih.
Sak wektu iki, sampeyan bisa ilang saka 3-5 kg, kabeh gumantung ing bobot awal.
Diet buckwheat paling prasaja lan efektif
Buckwheat - sereal sing migunani, sing cepet satiates lan ngidini sampeyan kanggo njaga rasa satiety kanggo dangu. Kajaba iku, mbantu kanggo ngresiki awak saka bahan kimia sing mbebayani. Bubur buckwheat bisa dimasak kanthi cara sing beda-beda, nanging luwih apik kanggo nyolong kanggo wengi. Ing dina sampeyan bisa mangan bubur tanpa wates, sing paling penting, ora ngalami keluwen. Kajaba iku, dina diwenehake ngombe 1 liter kefir, sing isih bisa dicampur karo bubur. Penting kanggo ngombe paling sethithik 2 liter banyu saben dina.
Diet Vegetarian Rata-rata lan Prasaja kanggo Minggu
Panganan ing woh-wohan lan sayuran ora ketat, lan sampeyan ora bakal nandhang keluwen. Kanggo saben dina aturan dhewe:
- Senin iku dina fruity. Wis diijini mangan woh-wohan apa wae kajaba pisang, sing dhuwur banget kalori. Pancen kudu kalebu ing menu jeruk bali, sing mbenakake pencernaan lan nyedhiyakake pembakaran lemak. Apa gunane kanggo apples ngetokake bobote sing ngemot pektin, sing penting kanggo fungsi saluran pencernaan sing tepat. Diet saben dina kudu kira-kira padha: papat apples lan grapefruit, semangka lan loro delima. Dilarang ngombe jus woh.
- Selasa iku dina sayur. Sampeyan diwenehake mangan ora mung sayuran mentah saka sing beda roti lan cemilan sing disiapake, nanging uga ditambah, sing tegese soto, kentang mashed lan pasak liya uga diijini. Minangka perban, sampeyan bisa nggunakake mung uyah, jus lan jus lemon.
- Rebo iku dina woh lan sayur. Iki minangka campuran diet Senin lan Selasa. Elinga yen ban iku pisang, uga ninggalake kentang, sing ngandhut akeh pati, lan mbebayani kanggo gambar.
- Kemis ana pisang-susu. Dipercaya yen iki dina paling produktif. Menu kalebu: wolung pisang, 3 tbsp. susu kurang lemak lan sajian sup sayur-sayuran.
- Ana. Ing dina kuwi, aku wis dadi luwih apik, sing ngidini sampeyan nyegat awak. Mangan bagean sing cilik saka beras sing disajut lan salad sayuran, enem tomat, loro apel, 0,5 tbsp. Susu kurang lemak, jeruk lan jeruk bali .
- Sabtu - beras karo sayuran. Produk sing diijini bisa dipangan kanthi individu utawa campuran, umpamane, sampeyan bisa mangan beras lan salad sayur utawa beras karo sayuran sing didhewek. Elinga yen porsi sereal ora kudu gedhe.
- Minggu iku dina woh lan sayur. Ing 24 jam pungkasan perlu ngombe jus saka sayuran lan woh-wohan. Sing paling disenengi yaiku jus saka jeruk utawa anggur. Kajaba iku, sampeyan bisa mangan salad sayuran lan sop.