Diét saka Pierre Ducant kanggo mundhut bobot muncul ing Prancis lan kanthi cepet nangkep donya kabèh, nemokake awake dadi penggemar ing maneka negara. Boten kados kathah manéka diet sanès sanès, mboten mbetahaken panggunaan produk mboten umum, saéngga saged dipunginakaken wonten ing kathah tiyang.
Inti saka diet Ducane
Diet iki duwe akeh review positif, sing ngidini supaya ora suwe ilang popularitas. Nanging, karo diet liyane, sampeyan kudu takon dhokter sadurunge nggunakake.
Diet Dukun yaiku diet rendah karbohidrat, lan tingkat utama digunakake kanggo panganan protein. Mulane diet kuwi cocok kanggo atlet, amarga iku protein sing nyumbang kanggo ningkatake massa otot lan ngilangi lemak. Nanging, tansah ana risiko dehidrasi, sing bisa nyingkiri konsumsi cairan biasa - paling ora 2 liter saben dina.
Bab sing paling penting, yaiku diet Dukan sing mokal, yaiku kaluwihan panganan protein, sing ora bisa digawa dening saben organisme. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan duwe masalah ginjel, diet iki wis kontraindikasi kanggo sampeyan. Senadyan kasunyatan sing metu saka papat fase diet mung loro sing kebak pangan protein, iki bisa mbebayani kanggo awak. Yen sampeyan ora yakin manawa ginjel sampeyan normal, luwih apik utawa bakal diteliti, utawa milih diet liyane.
Dukan diet: tahap "Serangan"
Sadurunge nganggo diet, sampeyan kudu ngerti bobot pas lan nemtokake nomer tartamtu sing arep ilang bobot. Gumantung sampeyan akeh bobot awak, sampeyan bisa ngitung wektu iki. Minangka aturan, rasio yaiku:
- Kurang saka 10 kilogram ekstra - 3 dina;
- saka 10 nganti 20 kg - 5 dina;
- saka 20 nganti 30 kg - 7 dina;
- luwih saka 30 kg - 10 dina.
Sajrone wektu iki, diijini mangan mung daftar dhuwit sing winates banget sing beda-beda ing kandungan protein dhuwur saka formula. Produk disaranake:
- iwak lan seafood apa wae;
- rempah-rempah, mustard, cuka, bumbu;
- ati saka pitik utawa daging sapi;
- yoghurt alami;
- kalkun lan pitik tanpa kulit;
- jus lemon;
- bawang bombay lan bawang putih;
- gula pengganti.
Ing ngisor iki larangan ketat yaiku: ternak sing diombe, daging babi, domba, sapi, daging sapi, bebek, angsa, lan gula. Sampeyan bisa goreng mung ing wajan garing. Asam kudu diminimalake ing diet.
Aja gupuh yen sampeyan ngrasakake cangkeme garing utawa ambegan ala, kanggo periode kasebut cukup normal. Coba gawe senam lampu ing wayah enjing lan lumaku kanthi sethithik 30 menit saben dina. Tambah ing diet 2 spoons bran utawa serat - iki minangka aturan wajib.
Dukan diet kanggo mundhut bobot: tahap "Cruise"
Nganti sampeyan entuk bobot sing dipengini, sampeyan bakal mangan, adhedhasar rekomendasi saka tahap iki. Ing kasus iki, dina mangan wit Natal bakal diganti karo dina-dina sing mangan pangan protein-panganan. Ana sawetara variasi alternasi:
- 1 dina protein, 1 dina protein + panganan panganan;
- 3 dina protein, 3 dina protein + panganan panganan;
- 5 dina protein, 5 dina protein + panganan pangan.
Sampeyan bisa ngganti pola alternation ing bakal, banjur mung sawise siklus lengkap (sing, sampeyan ora bisa mangan protein kanggo 3 dina lan banjur langsung 1 utawa 5 dina karo panganan protein-tanduran).
Ing dina sampeyan bisa nambah menyang diet sawetara item saka dhaptar kaya:
- 1 sendhok teh. koko non-lemak;
- 1 tbsp. l. ketchup;
- 30 g keju kurang saka 6%;
- 1 sendhok teh. Krim 3-4%;
- 2 tbsp. l. soy krim;
- 1 tbsp. l. pati;
- 3 tbsp. l. anggur;
- sawetara tetes minyak kanggo frying.
Aja lali babagan 2 sendok teh bran saben dina, penting banget kanggo njaga peristaltis sing sehat. Ing wektu nalika sampeyan kudu mangan protein, sampeyan kudu nggunakake diet sing dijelasake ing fase pisanan. Protein-sayur-sayuran beda-beda ing,
Diet Pierre Ducan kanggo Ngurangi Bobot: Tahap "Fastening"
Kanggo saben bobot mudhun, ana 10 dina tahap iki (3 kg - 30 dina, dsb.). Sampeyan mangan kaya dina campuran ing tahap kaping pindho, nanging saiki sampeyan bisa mangan 2 irisan-irisan roti saben dina lan porsi woh.
Diet Pierre Ducant kanggo bobot mundhut: tahap "Stabilisasi"
Iku bobot pangopènan. Gunakake panganan sehat, gabungke daging karo sayuran lan tetep slim!