Bodyflex kanggo weteng

Bodyflex minangka teknik senam pernafasan banget, sing ngidini sampeyan kanthi efektif ndadekake celengan lemak. Iku apik banget kanggo wong-wong sing ora tau melu olahraga, nanging efek saka atlet mantan kurang - wis ngubah metabolisme. Sistem iki utamané misuwur ing kalangan ibu-ibu sing isih enom lan wong sing ora bisa nindakake latihan fisik intensif.

Amba Lima Langkah

Kanggo ngleksanakake komplek kanthi becik, sampeyan kudu nguasai kabeh unsur utama - napas, sing kasusun saka limang tahap:

1. Alon-alon, kanthi lancar kanthi jangkah sing tenang, ngeculake liwat ing tutuk kabeh udara saka paru-paru. Lips ing wektu sing padha kudu dilebokake menyang tabung.
2. Njupuk ambegan cepet lan kuat.
3. Kanthi mbantu sampeyan nganggo diafragma, ngedhunake kabeh udhara liwat tutuk kanthi pasukan, ngasilake swara kaya "groin".
4. Tahan ambegan, banget digambar ing weteng. Ngetung dhewe kanggo 10 kanthi kacepetan moderat.
5. Ngaso, mungkasi ngisep ing weteng lan ambegan.

Yen sampeyan ora bisa nyedhaki weteng, tegese sampeyan ora ambegan kanthi bener. Minangka sampeyan kudu maca teknik maneh lan olahraga nganti sampeyan njaluk.

Bodyflex: latihan kanggo abdomen lan pinggir

Bodyflex kanggo abdomen, pinggul lan pinggul iku cara sing paling apik kanggo nggawa awak dadi bentuk, mbuwang wektu 15 menit saben dina. Penting kanggo laku sacara rutin, yen ora ana efek. Latihan awak ing ngisor iki mbantu njaga weteng ing wektu sing paling singkat:

1. Latihan kanggo mbungkus sisih . Njupuk pose pernafasan: sikil ditekuk ing jembar pinggir tengkuk, bokong ditarik bali, ing telapak tangan rada ing ndhuwur lutut. Nglakoni latihan ambegan. Sawisé iku, murahake tangan kiwa, sijine sikil ing lengen kiwa lan mindhah bobot awak kasebut, lan njupuk sikil tengen, tanpa njupuk sikilmu ing lantai lan narik driji sikil. Lenggahake lengen tengen lan narik munggah, ngresepake otot saka kukus menyang pinggul. Count kanggo 8, bali menyang posisi awal. Baleni kaping telu kanggo saben sisih.
2. Bodyflex kanggo weteng sing rata . Sikap awal yaiku kaya ing ngisor iki: ngapusi ing punggungmu, ngunggahake sikil supaya lututmu bengkok, lan sikilmu ndhelik ing lantai. Narik tangan sampeyan munggah. Nglakoni olah raga ambegan tanpa ngangkat sirah saka lantai. Banjur nglelehake lengenmu kanthi langsung, nyuwek-ngluwure balung lan mbungkus sirahmu. Penting kanggo ngrusak awak saka ing lantai kanthi cepet. Banjur alon mudhun ing lantai - vertebra mburi vertebra saka panggul menyang sirah. Nalika sampeyan ngedhunake sirah sampeyan, wungu maneh langsung. Ing kahanan iki, ngunci ing 10 akun. Baleni maneh latihan kaping telu.
3. Gunting latihan (latihan utama yaiku bodyflex tumrap weteng). Lying ing lantai kanthi sikil lurus, sijine tangan sampeyan ing bokong sampeyan karo telapak tanganmu mudhun. Sampeyan ora bisa mbungkem sirah lan mudhun maneh saka lantai. Nglakoni latihan ambegan. Banjur angkat kaki loro menyang jarak 8-9 sentimeter saka lantai. Utawa, ngunggahake sikilmu, niru gerakan gunting, narik driji sikilmu. Nindakake 10 akun. Baleni latihan kabeh kaping telu.
4. Latihan pretzel (efek Komplek latihan iki kalebu pinggul, pinggul lan pérangan ngisor). Lenggah ing lantai, nyabrang sikil ing puteran supaya dhengkul kiwa ana ing sisih ndhuwur. Kaki ngisor lutut kudu ditahan kanthi lurus lan horisontal. Kanthi tangan kiwa, nyandhang lantai ing ngarep sampeyan, lan terus menyang dhengkul kiwa. Nglakoni latihan ambegan. Banjur transfer bobot awak menyang lengen kiwa, lan nengen narik nyuda sampeyan menyang sampeyan lan munggah. Ing kasus iki, narik awak ing pinggul menyang sisih kiwa nganti bisa katon maneh. Tahan supaya, ketegangan lan regangan, kanggo 10 tagihan. Baleni kaping telu kanggo saben sisih.

Kanggo kajelasan, sampeyan bisa nggunakake bodyflex kursus video kanggo abdomen karo Marina Corpan utawa instruktur liyane.