Nutrisi sing tepat ora mung migunani kanggo njaga kasehatan, nanging uga penting kanggo ngilangi bobot. Akeh wong sing percaya yen dheweke kudu mbatesi awake dhewe, lan ana sing ora apik, nanging ora. Coba pratelan aturan lan conto nutrisi sing tepat kanggo minggu, sing bakal ngidini saben wong nyoba ngganti diet supaya ngevaluasi kabeh keuntungan. Kanggo mbebasake apa sing keluwih, ahli bakal menehi rekomendasi kanthi bener kanggo mindhahake menyang nutrisi sing tepat.
Dasar-dasar nutrisi sing tepat kanggo minggu
Para ahli nutrisi lan ilmuwan wis suwe anggone ngandharake prinsip-prinsip nutrisi, sing ngidini wong sing beda kanggo entuk hasil sing apik, tanpa mengaruhi karya individu awak.
Prinsip nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobot, kanggo nggawe menu kanggo minggu iki:
- Menu kasebut kudu kalebu produk sing beda, supaya awak entuk kabeh zat sing perlu kanggo karya sing tepat. Mulane keluwen pancen contraindicated.
- Gula minangka musuh utama tokoh, saéngga kudu ditinggal. Iki ditrapake kanggo macem-macem desserts, ombenan manis, lan liya-liyane. Sampeyan bisa nemokake manisan panganan sing ora kalori lan migunani sing disiapake saka produk sing kasedhiya.
- Garam uga minangka mungsuh kanggo tokoh kasebut, saengga kudu dikonsumsi kanthi jumlah cilik. Umumé, uyah bakal nimbulaké panahan cairan, sing ditondoi dening pembengkakan awak.
- Menu sing nyedhiyakake nutrisi sing tepat kanggo ngilangi bobote nyakup limang jajanan sing bakal mbiyantu metabolisme lan ora ngrasa keluwen.
- Sarapan iku pangan sing paling penting, supaya ora kejawab. Karbohidrat rumit cocok kanggo morning, kayata serealia lan roti. Kanggo sarapan kaping pindho milih produk asem-susu.
- Nalika nedha awan, sampeyan kudu nggabungake protèin, sayuran lan karbohidrat komplèks, nanging kanggo nedha bengi, luwih becik mangan protein.
- Penting lan nengen kanggo masak pangan supaya ora ngilangi kabeh bahan sing migunani. Paling apik panggang produk, masak, rebus lan masak kanggo pasangan.
- Aja lali kanggo njaga keseimbangan banyu ing awak, sing penting kanggo nyebabake bobot awak. Saben dina sampeyan kudu ngombe paling sethithik 1,5 liter, lan volume iki mung ditrapake kanggo ngresiki banyu tanpa gas.
Nggunakake conto diet sing tepat kanggo mundhut bobot kanggo minggu, dianjurake nggawe menu ing wayahe, sing bakal ngidini ora ngliwati dhaharan lan nyiapake produk sing perlu sadurunge. Hasil sing apik bisa diduweni liwat kombinasi nutrisi lan olahraga sing tepat.
Menu sampel kanggo nutrisi sing tepat seminggu
Para ahli nutrisi diwenehake supaya milih kanggo menu dhewe, fokus marang aturan lan conto rasio sing ana. Amarga iki, resiko ngeculake, nggunakake panganan sing ora diingu, wis dikurangi dadi minimal.
Nomer pilihan 1:
- sarapan: oat dimasak ing banyu, panggang apel karo madu lan kayu manis, lan uga teh utawa kopi tanpa gula;
- cemilan: 250 ml yogurt tanpa aditif lan 200 g nanas;
- nedha bengi: porsi sup sayur-sayuran, stewed daging sapi irisan roti lan teh rye;
- cemilan: pasangan oatmeal cookies lan teh;
- nedha bengi: porsi keju sing kurang lemak karo tempe lan oranye.
Nomer pilihan 2:
- sarapan: omelet sing disiapake saka rong endhog, karo tomat lan mrico, uga tèh;
- cemilan: 1 tbsp. yogurt lan 50 gram apricot garing lan kacang;
- nedha awan: duduh kaldu pitik tanpa rempah-rempah karo bumbu lan 100 g fillet, lan sawetara potongan iwak lan 150 g salak kubis;
- cemilan: pasangan oatmeal cookies lan teh;
- nedha isuk: 150 gram salad Yunani, 100 gram daging panggang lan teh karo madu.
Opsi nomer 3:
- sarapan: bagean saka curd casserole lan warung;
- cemilan: kefir kanthi tambahan woh-wohan garing;
- nedha awan: kembang cauliflower lan steak daging sapi;
- cemilan: 1 tbsp. jus tomat lan roti karo keju;
- nedha isuk: iwak sing ditumpuk nganggo beras coklat lan salad sayuran ijo.