Saka isi wesi ing awak kita, akeh faktor njaba lan njero kesehatan: gums, balung, kuku, rambut, napas jero lan nutrisi lengkap kabeh sel awak. Nilai wesi lan senyawa kasebut ditemtokake dening partisipasi ing sintesis hemoglobin. Yen wesi cilik, hemoglobin kurang diprodhuksi lan panganan oksigen saka kabèh organisme wiwit.
Keuntungan
Wesi, kaya sing wis kasebut, minangka unsur kunci ing panyiptan hemoglobin. Nalika proses alam iki rusak, sampeyan ora mung bakal ilang stamina lan ora bisa ngleksanani, malah aktivitas sekolah rutin dadi beban sing ora bisa ditampa.
Saliyane sintesis hemoglobin, wesi uga melu ing kekebalan. Leukosit ngasilake hidrogen peroksida, sing mbebayani. Nanging, peroksida bisa ngrusak awak kita lan sehat, sel-sel utuh saka njero. Besi nglindhungi kita saka efek peroksida sing pernicious.
Kajaba iku, wesi minangka bagean saka myoglobin - depot oksigen saka awak kita. Myoglobin ngasilake wadhah udara, sing ing kasus ngenteni napas bisa nyimpen wektu kanggo wektu.
Dosis
Sadurunge kita ngandani produk apa sing ngemot wesi, ayo ngomongake dosis unsur iki, uga risiko keluwihan wesi ing awak kita.
Iku luwih penting kanggo awak wadon kanggo nampa dosis saka wesi tinimbang kanggo wong, malih, perlu liyane wanita.
Kanggo wanita sing sehat, intake wesi saben dina iku 18 mg. Yen sampeyan olahraga, tingkat kudu tambah nganti 30%.
Kandhutan lan wesi umumé minangka topik sing kapisah. Sajrone meteng, minimal wesi - 33 mg. Apa, yen sadurunge ngandhut sampeyan lagi lungguh ing diet sing ketat (setengah taun), utawa yen sampeyan ngalami kurang wesi kanthi alasan liya, kurang sethithik wesi diwenehake nalika sampeyan ngandhut. Ing kasus iki, konsumsi pangan sing ngandung wesi ora cukup, sampeyan butuh obat khusus.
Produk |
Saiki, panganan sing sugih kaya wesi.
Wesi ana ing sato kewan lan tetanduran. Ing kéwan - ngandhut wesi ferrous, luwih apik diserep, lan ing tanduran - trivalèn, kanggo asimilasi awak butuh wektu lan tenaga luwih, lan asilé luwih parah.
Kurang kekurangan wesi iku adhedhasar vegetarian lan panganut panganan sing ketat, amarga amarga ora ana barang asal saka kewan.
Kaping pisanan, saka produk sing akeh wesi kudu diarani daging lan jeroan. Kalebu, lan: kalkun, bebek, daging sapi, wedhus, daging babi, kelinci. Ati iku pimpinan.
Uga ngemot seafood wesi - kerang, udang, kerang, dll.
Saka produk tetanduran sing ngandhut wesi, kudu disaranake sereal - oats, buckwheat, lan uga kacang buncis (utamane abang). Ngemot wesi uga beets, woh-wohan garing , kacang, peaches, pears, apricots, plums, grapes.
Kanggo iwak, isi wesi kasebut luwih murah tinimbang ing daging. Saka wakil saka kelas iwak, mackerel lan humpback salmon bisa ditekan.
Wesi, kayata unsur-unsur tilase sing penting, akeh banget ing endhog endhog.
Saka kabeh ing ndhuwur, sawetara sampeyan wis mesthi nyimpulake yen wesi ana ing saben produk, sing paling akeh banget,
Kompatibilitas
Kathah ingkang sampun nyarios babagan kompatibilitas mikro, nanging masalah punika tetep tanpa jawaban ingkang akurat 100%. Miturut pamanggih umum, wesi uga diserep ing kombinasi karo asam folat lan vitamin C, ing wektu sing padha, ora dicerna lan nyegah asimilasi kalsium kanthi kombinasi kasebut. Nalika nerangake babagan suplemen pangan, iki mung siji, nanging sawetara ahli nutrisi ing babagan panganan alam ngemot yen mikroelements sing ana ing njero ora bisa ngganggu asimilasi siji liyane. Kanggo ngetokake cahya iki kanggo generasi mangsa
.