Anita Lutsenko dadi simbol bobot mundhut kanggo puluhan ewu pamirso: dhewek mbantu dheweke supaya pungkasane ilang kanthi bobot sing ora mikir yen bali menyang bobot normal iku nyata lan bakal diwujudake. Ing artikel iki kita bakal nimbang saran utama Anita Lutsenko kanggo bobot mundhut, lan uga nimbang kompleksitas intensitas aktivitas ing pembakaran lemak.
Tip
- Ngobong lemak bisa - 80% saka sukses gumantung ing nutrisi, lan 20% mesthine minangka gerakan.
- Kanggo miwiti proses mundhut bobot, sampeyan kudu nyisihake sawetara produk:
- uyah lan gula - ora ana gunane ing wong-wong mau, mung sing tanggung jawab kanggo kalori lan retensi cairan;
- jus buah ing bungkus - iki kalori sing padha sing kosong, kayata jus kalebu gula, lan, mulane, ora bisa ditampa kanthi mundhut bobot karo Anita Lutsenko;
- Woh-wohan manis ngandhut akèh karbohidrat sing prasaja, lan ora mung nimbulaké nafsu kita, nanging uga kanthi gampang dadi endhog lemak, woh-wohan kayata anggur, ceri, pisang ora kena digawa;
- beras putih lan cereal kupas uga ora ana guna lan mung karbohidrat sing cepet, ngganti karo analog sing ora ditindakake kanthi alami, ora ditenun;
- muesli paling apik diganti karo flakes, bran lan cereals;
- hard cheeses banget lemak lan ora bisa kalebu ing dhaftar pilihan nalika slimming ing ngarep karo Anita Lutsenko.
Latihan
Supaya ngompa kabeh awak njupuk wektu akeh, sing kita, kaya biasa, tansah ora cukup. Anita Lutsenko nawakake kita gymnastic kanggo bobot mundhut , sing bakal ningkataké nyepetake metabolisme ing awak nganti sawetara jam sawise sesi.
- We warm up - kita nyabrang penyelundupan ing ngarep lan konco, kita nindakake swings bali lan kasebut. Kita ngangkat sikil, siji-sijine, mbengkongaken ing dhengkul, ditetepake menyang bokong lan ngegetake otot-otot.
- Kita nggawe transisi saka siji sikil menyang liyane: kita bend siji wentis, sing liyane terus lan katon menyang sisih, kita nylametake posisi kanggo sawetara detik kanggo aran ketegangan.
- Rampung mudhun ing sikil. Nglumpukake ing mlumpat lan tangan nyepak ing dhengkul. Stretched - straightened.
- Kita njupuk ing tangan dumbbells (tinimbang dumbbell sampeyan bisa njupuk botol saka wedhi), squat lan nindakake penet tangan munggah - 10 kaping.
- Kita njupuk emphasis lying mudhun, dumbbells ing tangan, kita nggawe dumbbell traksi ing tangan siji.
- Kita tangi. Sikil bebarengan, kita nyelehake awak lan tangan mudhun, ngunggahake sikil siji kanthi 90 °.
- We lay ing lantai: sikil tengen mbengkongaken, sisih kiwa lurus, ing sisih tengen tangan dumbbell - tangan nuding munggah. Nalika ngangkat awak, tangan kita munggah - 10 kaping ing tangan siji.
- Kita nggawe 10 mundhak dawa.
- Kita mlumpat ing tali.
- Ngleksanani latihan 7 ing tangan kiwa.