Pakaryan ing gedung olahraga kanggo ngurangi bobot awak

Ngleksanani sing bener ing gedung olahraga ngidini sampeyan entuk asil sing apik ing wektu sing relatif singkat. Kemampuan kanggo nggunakake bobot ekstra lan peralatan khusus mbantu nambah beban ing awak.

Program latihan ing gedung olahraga

Kanggo entuk asil, sampeyan kudu mabur telung minggu. Apa sawetara pendekatan, diwiwiti karo loro, lan kanggo nomer repetitions, banjur nomer kira-kira 10-15 kaping. Miwiti latihan kanthi anget, banjur pungkasi karo alangan.

Latihan ing gym kanggo ngurangi bobot:

1. Squats . Latihan paling efektif kanggo ngempalaken otot gluteus. Kanggo pindhah mudhun perlu, ngalihake bokong bali lan nganti ana sudhut tengen ing dhengkul, lan dheweke kudu ora ngliwati kaos kaki.
2. Plieu . Pilihan liyane yaiku sit - up , sing bakal dadi sikil sing ayu banget. Lebokna sikilmu, ngarahake kaos kaki sampeyan metu. Ing tangan sampeyan, njupuk dumbbell. Rampung mudhun, narik bokongmu bali lan priksa manawa lututmu ora liwat sikilmu.
3. Sikil mlengkung ing simulator . Linggih ing simulator supaya pandhuan warata lan warata marang mburi. Unbend lan bend sikilmu, nggeret alon-alon lan tanpa jerking. Ing sisih ndhuwur, nggawe wektu tundha.
4. Hyperextension . Latihan iki kanggo pinggiran mburi lan tipis ing gedung olahraga sing efektif banget. Atur ing simulator, supaya pinggul tetep nglawan rollers. Tangan nyabrang ing dada lan njaga awak kanthi lurus. Priksa canggih, mburi bali, lan banjur, munggah menyang FE.
5. Inti horisontal . Lenggah ing bangku lan nangkep pegangan. Tansah gawe awakmu kanthi rata, lan banjur, narik gagang menyang weteng. Penting kanggo mindhah bleduk, nuding dodo munggah.
6. Inti vertikal . Gesek genggeman kanthi cedhak lan nyelehake awak rada mburi, lan tetep bali. Narik gagang menyang dada, banjur bali menyang FE.
7. Pencet dumbbells . Tansah dumbbells ing tangan, mbengkongaken ing elbows, cedhak karo kepala. Palem kudu dituding maju. Pencet dumbbells munggah, nyambungake ing sirahmu.
8. Pencet horisontal . Linggiha ing simulator lan simpen maneh flat. Informasi lan sijine ing ngarep dada sampeyan.