Kanggo ngilangi lemak saka weteng lan pinggir tegese ngurangi beban ing tulang punggung lan sendi, kanggo nyepetake karya jantung, kanggo nambah pasokan getih organ-organ internal rongga abdominal. Lan, liyane, ngilangake "ballast", wong mbenerake penampilan lan ningkatake harga diri. Yen lemak saka weteng lan pinggir ora lunga, sampeyan kudu pendekatan iki kanthi cara lengkap.
Kenapa keluwihan lemak sing luwih akeh disimpen ing weteng lan pinggir?
Sadurunge miwiti perang karo keluwihan lemak, sampeyan kudu mangerteni alasan kanggo munculé simpenan kasebut. Lan salah sawijining alasan paling penting yaiku overstresses gemeter lan nandheske. Kakehan organisme mental sing biasane ndadékaké overeating, lan ing dalan biasane ora dadi produk sing paling migunani - permen, panganan cepet , uga alkohol. Massa karbohidrat cahya kanthi dhukungan saka kortisol hormon stres kasebut diwiwiti kanthi cepet ing bentuk lemak ing pinggul lan weteng. Kajaba iku, cortisol bisa nambah metabolisme lan ngeculake panyerepan nutrisi, supaya wong bisa nandhang lara lan keluwen.
Irama modern gesang kerep meksa wong mangan ora miturut rezime - mung 2-3 kali dina, nalika ngetokake bagean gedhe banget. Minangka asil - weteng mbengkongake, kahanan mangan sing ora bener - pakaryane ing gerakan lan garing. Lan manawa sampeyan nglirwakake norma-norma kebersihan, iku bisa uga katon lan parasit sing nyebabake kepinginan mangan luwih akeh.
Alasan liya kanggo akumulasi keluwihan lemak ing weteng yaiku nggunakake produk sing ngandhut hormon, antibiotik lan obatan liyane. Prodhusèn daging asring ora peduli marang konsumen, nyuntikake kewan kanthi obat sing ageng kanggo nggawe keuntungan gedhe. Bahan kasebut nimbulaké metabolisme, keseimbangan hormon, kekebalan manungsa, penyakit sing nyerang lan obesitas.
Begjanipun, luwih kerep wong nyimpulake yen, sanajan ana akeh obat-obatan ajaib sing bisa nyingkirake keluwihan lemak, sing paling efektif isih latihan bobot awak sing bisa rampung ing omah, uga nutrisi sing tepat.
Carane mbusak lemak saka padharan lan pinggir: latihan sing ana
Salah sawijining latihan sing paling bisa diakses lan efektif kanggo nyisihake lemak ing pinggul - ing weteng lan pinggir - yaiku torsi hula-hoop. Iku apik milih simulator karo ngetik pijet. Hulaohup twist kudu paling sethithik setengah jam saben dina, pisanan ing sak arah, banjur - ing liyane.
Latihan liyane sing gedhe yaiku bar. Werna bisa nggunakake versi klasik: ing permukaan sing padhet kanggo munggah ing tangan (utawa nyedhaki sikilmu), ngurangi sikil lan munggah ing driji sikil, nyoba njaga awak lan sikil kanthi tegas, ngarahake kabeh otot, utamane pers. Tansah bar kudu anggere bisa.
Hasil sing nyenengake disedhiyakake dening senam pernafasan, sing ngrangsang otot, mbenakake suplai getih ing organ lan jaringan, lan mbantu kanggo ngresiki usus. Nindakake senam pernapasan ing pirang-pirang tahapan:
- ambegan sing jero lan cepet kanthi weteng rileks;
- napas, tension lan retraction saka abdomen kanggo 10 detik;
- strain otot gluteus kanggo 10 detik;
- exhalation alon, ndhukung Otot strained.
Cara efektif ngilangi lemak saka weteng lan pinggir - nutrisi sing tepat
Ing diet, dirancang kanggo nyuda lemak ing weteng, kalebu akeh panganan kaya serat tetanduran. Serat ikatan lan mbusak lemak lan racun saka usus, ndhukung rasa nglangi. Paling migunani kalebu gobis putih lan cauliflower, courgettes, cucumbers, beets, eggplants, legumes, prunes, apples, uga millet, oatmeal, buckwheat.
Luwih cepet kanggo nyisihake lemak ing weteng bisa dadi kajaba diet alkohol, gula lan uyah. Alkohol nyebabake napsu tambah lan ngemot kalori sing akeh. Gula uga kalorik banget, lan uga, kaya uyah, nyebabake stagnasi cairan keluwihan.
Kanggo nyetel diet lan ngurangi volume weteng, dianjurake kanggo mangan bagian cilik, nanging asring - 5-6 kali dina. Ing wiwitan, weteng setengah kosong bisa nggawe rasa ora nyaman, nanging sawise 5-7 dina kontrak volume, lan bagian cilik cukup kanggo ngisi.
Kunci kanggo kasil nyingkiri lemak ing abdomen lan pinggir yaiku pendekatan Komplek, kayata latihan fisik lan diet kaya serat.