Kanggo nyingkiri bobot keluwihan, ora perlu nyedianake wektu kanggo mendaki ing gedung olahraga, amarga sampeyan bisa nindakake olah raga ing omah kanggo ngilangi bobot. Cukup cukup kanggo ngentekake ing wektu iki kanggo 15 menit. ing wayah esuk lan sawise wektu sing cendhak, asil apik bakal katon. Kajaba iku, beban fisik ing wayah esuk bakal ngidini sampeyan seneng-seneng lan entuk panjaluk sing apik. Latihan esuk ngasilake metabolisme lan mbantu nguatake otot.
Prinsip ngisi daya efektif kanggo mundhut bobot kanthi cepet
Ana sawetara rekomendasi sing bakal nggawe latihan esuk minangka produktif sabisa:
- Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu laku kanthi rutin lan luwih apik saben dina.
- Komplek kasebut kudu kalebu latihan sing beda kanggo ngetrapake otot minangka akeh.
- Elinga yen biaya sing efektif kanggo ngilangi bobot ing ngarep bakal yen antarane latihan sing dipilih kanggo kompleks gawe istirahat istirahat minimal. Wektu maksimum kanggo ngaso mung menit;
- Saben latihan kudu dileksanakake ing telung set, nglakokake 10-15 repetisi.
- Kanggo njaga latihan, cukup kanggo nglampahi 15 menit, nanging yen sampeyan pengin nyingkirake toko lemak, luwih becik kanggo latihan setengah jam. Wektu kudu nambah kanthi bertahap.
Elinga yen kegiatan fisik menehi asil mung yen nutrisi sing bener diamati. Nalika ngembangake menu, dipandu karo aturan dietetika.
Latihan efektif kanggo ngisi kanggo ngresiki awak
Miwiti latihan yaiku saka anget-anget sing dibutuhake kanggo ngetokake otot lan sendi. Nindakake rotasi sirah, lengen lan sikil, uga miring lan mlumpat. Sampeyan bisa mlaku limang menit ing titik kasebut.
Pakaryan kanggo ngisi daya kanggo saben dina kanggo mundhut bobot:
- Squats . Sampeyan ora bisa mbayangno apa-apa sing luwih sederhana lan efektif kanggo mompa sikil tinimbang squats. Nyelehake sikile ing level bahu lan squat sadurunge hips tekan horisontal. Pelvis kudu dituding maneh supaya lutut ora ngliwati sikil. Tangan mundhakaken ing ngarsanipun sampeyan utawa njupuk ing dumbbells.
- Komplit lath . Priksa manawa ngleksanani latihan iki ing latihan saben dina kanggo ngurangi bobote, amarga akeh kelompok otot. Njupuk emphasis lying mudhun, nggawe manawa awak ana ing posisi maju lan ora ana defleksi ing pérangan ngisor. Bend sikil siji sing pisanan, lan banjur sikil liyane lan narik menyang dodo.
- Twisting . Pengin weteng sing endah lan warata, banjur kalebu ing kompline esuk latihan iki. Nalika ing mburi, lengketake lan nyelehake tangan ing cedhak kuping, nuding sikilmu ing arah liyane. Ing wektu sing padha, angkat sirah lan pundhak, lan uga nggatuk dhengkul ing sirah, ngangkat pelvis. Sawise kuwi, bali menyang posisi awal, nanging ora dianjurake kanggo nyelehake kaki ing lantai.
- Slopes . Latihan iki bakal narik pinggul sing ayu lan lancip. Tilts kanggo sisih ngganti twists diagonal. Tangan bisa dicekel ing pinggul, lan sampeyan bisa njupuk kelet gymnastic lan tetep ing pundak sampeyan. Nindakake incline siji-sijine ing sisih kiwa lan sisih tengen.
- Push-ups . Ana macem-macem pilihan kanggo push-up, supaya sampeyan bisa milih dhewe. We offer push-ups saka bangku. Sijine tangan ing bench, lan sikilmu ing lantai. Penting yen awak lurus. Tiba kanthi nyenyet tangan sampeyan ing sikil sampeyan, nyoba ndhelikake bench nganggo dhadha.
- Latihan 2in1 . Ing latihan iki, tekanan ditampa dening pers lan tangane. Lay mudhun ing mburine, mlengkung ing dhengkul 90 derajat lan angkat. Tansah dumbbells ing tangan sampeyan ndhuwur dodo. Dilute dumbbells menyang sisih, nanging ora tutul ing lantai. Tangan bisa rada bengkok ing elbows.