Magnesium minangka bagéan integral saka balung lan untu kandhang yaiku tranquilizer alami lan uyah mineral anti-stres. Iku penting banget kanggo awak lan njamin fungsi normal sekitar 300 enzim. Penting banget kanggo mangerteni magnesium, wanita ngandhut lan nandhang lara, pembina awak lan wong-wong sing ditekan nalika perlu kanggo nambah unsur iki.
Peran magnesium ing awak
Mineral iki melu ngganti glukosa, lemak, asam amino , transportasi nutrisi, lan uga perlu kanggo produksi energi. Kanthi "feed", protein disintesis, informasi genetika lan sinyal saraf dikirim. Penting banget kanggo ngerti panganan sing ngandhut magnesium kanggo wong sing duwe penyakit kardiovaskular, amarga nyuda resiko aggravation lan komplikasi kasebut. Unsur iki ngurangi ketegangan serat saraf, nyegah, ngilangake spasme otot alus, ngurangi tingkat koagulabilitas getih.
Ngerti kabeh babagan produk lan apa persis magnesium wigati kanggo wong tuwa, amarga mineral iki ngasilake hempedale metu, nyuda peristaltik usus lan fungsi motor saka gallbladder. Enriching diet karo panganan sing paling akeh magnesium, sampeyan bisa nyegah inflamasi alam sing beda-beda lan akselerasi pemulihan luwih lanjut. Panganan sing bener lan imbang, sampeyan bisa nyingkiri akeh penyakit gemeter, kuatir, insomnia, kuatir, ngelu. Magnesium bebarengan karo vitamin B6 nyegah pembentukan watu ginjel, lan vitamin D mundhakake efektifitas mineral iki.
Panganan sing ngandhut akèh magnesium?
- Bibit saka waluh lan kembang surya. Ing terakhir iku 6 kali luwih gedhe tinimbang roti rye.
- Wiji lilin lan wijen. Sing pisanan uga nyegah sembelit, lan sing terakhir nyuda konsentrasi kolesterol ing getih.
- Kacang - walnuts, kacang, cedar, almond, hazelnuts , cashews. Kajaba iku, akeh vitamin lan mineral, phytoncides, antioksidan, protein;
- Bubuk coklat lan coklat. Kanthi mangan kanthi rutin, sampeyan bisa mbantu awak ngatasi stres lan nambah swasana ati.
- Sereal - lentil, kacang buncis, kacang polong, millet, oatmeal, buckwheat, barley. Iku sumber energi sing banget.
- Kale laut, sing uga nyedhiyakake kabutuhan iodine.
Ngomong babagan jenis woh apa sing ngandhut magnesium, saiki ana apricots, prunes, apel, pisang, kismis, jeruk bali, melon, jeruk. Requirement saben dina kanggo magnesium 500-600 mg lan gampang diganti yen sampeyan mangan telung pisang saben dina utawa 100 g wiji waluh saben dina. Nanging, kandungan mineral ing awak gumantung banget karo kalsium. Kanthi kurang saka magnesium, umume kalsium, sing bisa nyebabake deposine ing tembok vaskular lan organ internal. Situasi bisa dadi luwih gedhe tinimbang vitamin E.
Carane ngerti yen awak kurang magnesium:
- ana gampang marem, lemes sanajan ing awal dinten, insomnia, kegelisahan;
- kerep ngelu karo keseimbangan, fly mabur sadurunge mata;
- perubahan tekanan darah, degupan jantung pecah;
- Otot kenceng lan cramp, spasme sing diamati;
- ing weteng ana rasa nyeri, sing asring diiringi diare;
- Rambut wiwit gugur, kuku dadi brittle.
Kekurangan saka magnesium bisa nimbulaké sawetara obat-obatan, utamané, diuretik, alkohol, kopi, lan tekanan sing tetep.
