Mesthi, pendatang anyar looking maju kanggo latihan pisanan ing run luwih prihatin babagan technique mlaku lan tuku shoes running shoes saka tindakan sing kudu mesthi tindakake sawisé roto. Nalika sikil natoni sawise roto pisanan, kita nulis kabeh kanggo kegunaan ora kegedhen, lemes, "sikil dilatih", lan liya-liyane. Banjur, nalika rasa sakit ora mandheg kanggo minggu (sawise kabeh, kita terus kerja keras), ana sawetara kecurigaan lan ketakutan - "bisa sikile saya salah?"
Sing ora ana rasa nyusahake
Nalika kita mlaku, asam laktat sing misuwur aktif ana ing otot kita - produk saka pembusukan energi lan ambruk saka aktivitas fisik serat otot. Sanadyan, ing ngarsane, otot-otot kita ora ana sing paling umum kanggo awak, ing kene ana otot-otot sikil lan dadi inflamed, nyoba nyisihake "sampah". Kita bisa mbantu wong-wong mau.
Saiki sampeyan ngerti sebabe sikil natoni sawise mlaku, lan jawaban iki bener ing 90% kasus.
Supaya asam laktat ninggalake otot-otot kita sing luwih susah, sawise roto, kita kudu ora mandheg lan tiba-tiba ora kuat, kita kudu narik dhéwé lan nyawisake 10 menit maneh kanggo nambani sikil kita . Menyang, sampeyan ora mung ngetokaké asam laktat, nanging uga ngluwihi wangun saka otot. Yen sampeyan mlaku kanthi bener (1 jam dina), nanging ora reget, sawise sawetara sasi, otot-otot bakal tuwuh akeh lan dadi protrusions bunder ing sikil. Ing kasunyatan, otot-otot ora berkembang. Padha mung dadi gedhe banget, amarga kasunyatane yen sikil wis kebak asam lan laktat sing ora bisa direduksi. Otot lemes nalika disenteni lan ora seneng karo estetis.
Kajaba iku, nalika otot sikil nandhang lara sawise mlaku, bisa mlaku lan nyawang. Mlumpatake sikil kanthi mlaku utawa mulih nganggo sepedha, iki uga minangka babagan, sing paling penting kanggo nindakake kabeh kanthi cepet.
Sampeyan uga migunani ing kahanan iki kanggo njupuk padusan kontras, silih ganti suhu ngilangi inflamasi saka otot lan mbantu nggawa produk rusak. Bakal migunani kanggo nggawe pijet saka calves lan kaki karo gel cooling - nanging, iki tegese ora maneh marang asam laktat, nanging saka lemes.