Kanggo ngurangi bobot, wong asring nyegah konsumsi daging, susu, roti lan cereals. Nolak mangan panganan protein sing dhuwur, sampeyan bisa ngelingi nambah nafsu makan , sing nandhang kekuatan. Nanging intake protein sing berlebihan bisa ngaruhake nyebabake keadaan awak.
Protein pangan
Ayo sumurup apa konsep ing panganan protein kalebu, lan ing produk apa isi protein maksimal.
Sebagéyan gedhé protein ditemokaké ing produk panganan kewan: daging, susu, keju, iwak, keju, endhog, etc. Protein sing dikandung lan ing produk tetanduran. Umume akeh wit-witan, sereal (umpamane, ing barley mutiara), roti. Ing jumlah cilik, protein malah dadi sayuran.
Nanging aja mikir yen panganan kuwi pancen duwe protein (umpamane ing daging, isi protein mung 15-20% saka massa total). Sembarang produk kasusun saka akeh komponen. Iki minangka karbohidrat, asam lemak, serat , vitamin lan micronutrien. Mulane, iku penting banget kanggo kesehatan sampeyan milih lan gabungke klompok produk sing beda. Sampeyan ora bisa nyelametake protein, karbohidrat utawa vitamine lan tetep sehat.
Penting, ora mung kanggo mangerteni apa pangan sing ana hubungane karo protein, nanging uga kanggo nimbang apa sing perlu lan tingkat protein saben dina kanggo sampeyan. Tingkat iki bisa beda-beda sing beda-beda sing nyoba mbangun massa otot utawa nglawan bobot keluwihan. Iku gumantung ing jinis lan umur wong, negara kesehatan lan faktor liyane.
Protein kewan lan sayur
Produk sing ana gandheng karo protein panganan dibagi dadi loro klompok sing ngandhut protein kewan lan protein. Kelompok iki duwe kaluwihan lan kalemahan. Sayuran sayuran luwih gampang diserap lan kurang kalorik. Nanging protèin kéwan luwih migunani kanggo awak kita.