Mesthi wae, saben wong kepengin nggawe panganan minangka gunane kanggo awak. Ing kasus iki, pitakonan muncul kaya apa norma-norma protein saben dina kudu. Ing artikel iki kita bakal njawab ora mung pitakonan iki, nanging uga menehi pitutur babagan carane ngetung norma protéin saben dina.
Ing norma intake protein
Kanggo miwiti, kudu dicathet yen ing dietetika ana protein rata-rata saben dina rata-rata, ing ngisor iki sampeyan ora bisa mudhun ing kasus apa wae. Dadi, diwasa kudu diwenehi paling sethithik 40 gram protein saben dinane. Ing ngisor iki angka bisa dimangerteni, ora 40 gram daging, sing ngandhut protein, yaiku zat sing murni, sing saben produk ketemu jumlah sing beda. Yen aturan iki ora diamati, wong bisa uga duwe sawetara fungsi awak sing disrupted, uga amenorrhea (ora ana menstruasi). Indeks protein saben dina rata-rata 90 g. Nilai maksimum 110-120 g saben dina.
Prilaku protein nalika ngilangi bobot
Saiki kita bakal sinau carane ngetung norma protein kanggo bobot awak. Iki penting banget yen sampeyan tindakake tokoh. Dadi, kanggo ngetung norma protéin saben dina rata-rata, sampeyan kudu ngétung massa awak normal, sing béda karo massa nyata. Kanggo nindakake iki, saka wutah ing centimeters, sampeyan kudu nyuda 100 (yen dhuwur sampeyan nganti 165 cm), 105 (kanthi pertumbuhan 166-175 cm) utawa 110 (dhuwur ing dhuwur 175 cm). Adhedhasar bobot sing ditampa, kita ngetung norma protein. Kanggo wong sing ngleksanani 1-2 kali seminggu, yaiku 1.6 g saben kg bobot normal. Kanggo sing njagong diet kalori - 2 g protein saben kg bobot normal. Kurang ngajeni tingkat iki ora mesthi, amarga ing kasus iki awak ora bakal nampa materi bangunan sing perlu kanggo otot. Ing kasus iki, aja lali babagan proporsi: rasio protein sayuran lan kéwan kudu 50 nganti 50.