Panganan kaya serat

Ora ana masalah, ngira yen penampilan kita gumantung marang apa sing kedadeyan nang awak. Iku ora mung kilogram ekstra sing disisihake amarga malnutrisi, nanging uga ing kulit, rambut lan kuku. Utamane, kabeh indikator iki mengaruhi sistem pencernaan. Kanggo netepake harmoni ing saluran pencernaan kita bakal mbantu panganan kaya serat.

Carane ora serat karya?

Serat bisa ditemokake ing panganan tetanduran: sayuran, woh-wohan, legi, cereals, kacang. Istilah kasebut dhewe yaiku bagean saka produk tetanduran sing wis diekskresekake saka awak tanpa digesting. Serat serat utawa dietary dianggo kaya spons. Iku mlumpat saka cairan lan kanthi nyekel macem-macem mbebayani (fermented) limbah saka kegiatan penting saka tembok weteng lan usus. Penting banget kanggo ngonsumsi kathah cairan (2l saben dina), yen ora bisa swell lan konstipasi bakal kedadeyan. Nganggo produk sing sugih ing serat sayur-mayur, uga asupan saben dina banyu cekap, bakal nylametake kita saka gangguan gastrointestinal, indigestion, constipation, uga saka aterosklerosis, diabetes lan penyakit kardiovaskular. Sawise kabeh, serat nyumbang ora mung kanggo pencernaan sing apik, iku ngikat asam lemak, nyuda tingkat gula lan kolesterol ing getih, lan iki serius.

Coba dhaptar panganan kaya serat:

  1. Woh wohan beri kombinasi sing nyenengake lan migunani. Pemegang rekaman kanggo pangopènan selulosa ing woh wohan beri raspberry lan blackberries. Ngombe segelas raspberries saben dina, sampeyan bakal nyedhiyani dhewe kanthi ora mung serat, nanging uga bahan antiseptik sing bakal nambah kekebalan lan ngreksa marang macem-macem SARS lan ARD.
  2. Kacang buncis . Lentil lan kacang abang minangka produk sing migunani lan migunani, mengkono uga, sampeyan ora bakal kudu ngeluh babagan serangan keluwen sajrone konsumsi produk kaya serat kasar. Seneng seduluran lan salad saka kacang buncis lan lentil.
  3. Sayuran lan woh-wohan . Pelaku utama serat dietary yaiku pears, apples, peaches, bananas. Lan kanggo sayuran, kacang polong ijo, sprouts Brussel, brokoli, asparagus, wortel dadi pamimpin ing kene.
  4. Nuts . Kacang almond, kacang enak, kacang-kacangan luwih becik nambahake diet saben dina. Padha ora mung nutriti, nanging uga migunani lenga, unsur mikro lan unsur makro lan serat. Tambahake menyang bubur kanggo sarapan.
  5. Kasha - utamané saka gandum lan gandum.
  6. Roti gandum lan pasta . Roti sing khusus migunani saka glepung rye, nyegah lan ngaktifake peristaltik usus.
  7. Woh-wohan garing - prunes, apricots pepe, kismis, uga ara bakal katon apik ing perusahaan bran lan kacang oat.

Serat kanggo ngandhut lan bocah-bocah

Manfaat panganan kaya serat kanggo wanita lan bocah ngandhut ora kasebut. Pancen, adhedhasar fakta sing nyebabake serat dietary kanggo nglakoni karya saluran pencernaan, jelas yen ing wektu ngandhut, nalika konstipasi ora umum, bisa ngonsumsi sak serat. Lan anak-anak saka jaman kanak-kanak sing biasa, apa produk kudu disenengi, lan sing kudu dilali.

Luwih cukup dikatutake babagan panganan sing kaya serat. Nanging, sanajan iki, jumlah serat diet ing diet kita isih ora cukup. Norma saben dina kanggo wong diwasa kira-kira 25 gram serat. Nggunakake meja kita, sampeyan bisa kanthi gampang ngetung pirang serat sing sampeyan mangan. Rekomendasi kanggo nyumerepi tabel ing kulkas. Mulane saben lawang mbukak lawang kanggo metu sepotong jajan, contone, kita ora bakal nemokake ing daftar kita lan ngalihake perhatian kita marang perkakas lan woh-wohan garing. Iku manis, migunani lan serat!