Dietitians nelpon sarapan meal paling migunani lan perlu. Para ilmuwan mbuktekake yen wong-wong sing mangan bareng ing wayah esuk kurang rentan marang depresi , masalah weteng lan uga obesitas, amarga kanthi nutrisi sing tepat, pangolahan metabolisme sing cepet, dadi sarapan uga migunani kanggo ngilangi bobot.
Nutrisi sing tepat kanggo sarapan
Yen sampeyan ngurus kesehatan lan nyoba kanggo ngetrapake gaya urip sing bener, gizi uga kudu bener. Sawijining sarapan diparingi njamin dina sing becik, supaya panganan pagi migunani, sampeyan kudu menehi perhatian marang sawetara aturan:
- Aja overeat.
- Aja mangan panganan wiwit ésuk, amarga awak mung tangi.
- Sadurunge nedha isuk, ngombe segelas banyu utawa jus, iki bakal bisa nambah pencernaan.
- Aja ngombe kopi ing weteng.
- Mangan karbohidrat lan protein sing luwih akeh, lan minangka sawetara lemak.
- Miwiti meal morning 30-40 menit sawise tangi.
Kanthi nutrisi sing tepat, jajanan kanggo sarapan kudu kalebu:
- Porridge, roti, muesli . Kauntungan utama serealia yaiku ngandhut karbohidrat, serat, protein, vitamin B lan mineral.
- Produk susu lan asam-asam . Piring iki bakal ngisi awak sampeyan karo kalsium lan vitamin dhasar.
- Woh-wohan . Iki minangka sumber zat penting, sing perlu awak saben dina, nanging ora kena mangan woh-wohan kanggo sarapan . padha nambah napsu.
- Lemak sayur . Ing jumlah cilik, nanging kudu, amarga. tanpa lemak, vitamin A, E, K, lan D. ora diserap.
Pilihan sarapan karo nutrisi sing tepat
Pilihan 1:
- Cottage keju karo kacang;
- gelas kefir;
- apel.
Pilihan 2:
- Oatmeal karo woh;
- roti isi karo keju;
- gelas jus jeruk.
Pilihan 3:
- endhog loro;
- buckwheat porridge;
- yoghurt;
- woh.