Kicking kaki ing simulator - teknik performa

Sikil lan buttocks langsing - iki akeh kasus akibat kerja tambah. Kanggo maksud iki, iku becik kanggo nendhang penet, sing dilakoni ing simulator khusus. Ana sawetara pilihan kanggo ngleksanani iki, sing mbantu ngleksanani otot.

Pencet sikil ing simulator - otot sing bisa digarap?

Latihan dhasar (telung joints), sing mbantu ngurangi jumlah lemak lan nglakokake otot, disebut press leg. Kanggo execution ing hall ana simulator khusus. Ndhudohake penet bench ing simulator ing quadriceps, hips lan buttocks. Yen sampeyan nyimpang saka teknik eksekusi, karya kasebut bisa kalebu otot liya. Sampeyan bisa ngleksanani lan ngapusi, lan lungguh lan ngadeg.

Kicking kaki ing simulator - teknik performa

Ana aturan penting sing penting banget kanggo dianggep, supaya kanthi teliti bisa metu otot-otot lan ora kena ciloko.

1. Mengkone penet olahraga kanthi sikilmu ing simulator, kanggo proyektil iku penting kanggo mencet maneh punggung lan punggung.
2. Bend lan mbengkongake dhengkul, ngontrol sing padha ora nglumpukake, lan pindhah bebarengan siji baris. Titik penting liyane - padha kudu nganggo driji sikil ing siji baris imajiner.
3. Nalika sampeyan mencet sikil ing simulator, sampeyan kudu mencet sikil kabeh lan ngepek tumit kanthi tumit.
4. Tangan kudu nahan awake dhewe kanthi biaya tread khusus, sing ana ing sisih. Iki perlu kanggo nyegah gerakan sing ora perlu.
5. Nggoleki carane nggawe panel bench ing simulator kanthi bener, iku kudu ngetrapake detail penting - njaga sirah ing negara sing digedhekake sajrone latihan.
6. Saka goal kasebut bakal gumantung kepiye carane repetisi ngleksanani kudu dilakoni. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu nindakake 15-20 kaping ing 2-4 pendekatan. Yen sampeyan pengin nyedhiyakake lan ningkatake jumlah otot sampeyan butuh 8-10 kali ing 2-4 pendekatan.

Pencet mlaku ing simulator

Versi paling umum saka olahraga iki, sing kudu dilebokake ing komplek wanita sing pengin nggawe sikil slim, lan bokong iku telung dimensi. Pencet sikil ing simulator kanggo bocah-bocah wadon tindakake instruksi:

1. Linggiha ing simulator, pencet maneh menyang mburi. Sijine kaki ing plataran supaya jarak antarane wong iku identik karo jembaré pundak. Ngisor mandeg safety lan remet platform. Penting yen ana sudut tengen antarane awak ndhuwur lan sikile.
2. Kanggo nindakake pencet bench ing simulator, sampeyan kudu ngedhunake kanggo ngedhunake platform, mlengkung sikil sampeyan menyang sudut tengen.
3. Exhaling, nindakake penet bench, bali maneh ing plataran. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngresiki awak, amarga cara iki sampeyan bisa mindhahake beban lan entuk luka.

Pencet sikil lungguh ing simulator

Ing akeh simulator ana rancangan ing ngendi sampeyan bisa nindakake latihan lungguh. Sajrone latihan, otot bakal bisa digunakake, kayadene ing posisi lungguh. Simulasi bobot kanggo tendangan penet bench kudu dipilih adhedhasar kabugaran fisik dhewe.

1. Atur ing simulator, ndhelikake sikil ing plataran supaya ana jarak antara loro-lorone padha karo jembaré pundak, lan sikil mbendhet ing sikil tengen. Tahan tanganmu nganggo tangan.
2. Ngombe, lurus sikilmu, nanging aja nganti rampung, supaya ora ngowahi muatan saka otot. Sajrone wektu iki, jogane kudu nggulung.
3. Ing mburi gerakan, sampeyan kudu ndandani posisi lan ing exhalation bali menyang FE.

Pencet mlaku

Opsi iki kudu dilakoni ing mesin hack, lan yen dibandhingake karo squats biasa nalika latihan, ora perlu keseimbangan kanggo nemokake pusat gravitasi. Kaluwihan kalebu ora ana bebaya cidra, mbayar dhuwur lan kemampuan kanggo melu tanpa penanggung. Teknik iki padha karo sit-up biasa:

1. Linggih ing simulator lan mulih pundak sampeyan ing papan khusus. Nggawe bali sampeyan dipencet menyang bench.
2. Nalika sampeyan mencet sikil ing simulator, nyetel sikil sampeyan kudu identik karo jembar ing pundak sampeyan. Kaos sikil rada metu.
3. Copot platform saka mandeg safety lan nangkep pegangan. Ngluwihi sikil sampeyan - iki bakal IP.
4. Nggawe squats ing inspirasi, nyelehake menyang tatanan saka sudhut nyuda sing kurang saka 90 derajat. Akibaté, dhengkul lan driji sikil kudu ing baris sing padha.
5. Nalika nindakake penet, ngencengi sikil awak nalika sampeyan ngumbah, bali menyang FE.