Ahli gizi sing terkenal lan pakar saka macem-macem program Svetlana Fus wis mbiyantu saran lan rekomendasi kanggo ngilangi bobot akeh wong. Kanthi bantuan, sampeyan bisa ngembangake menu tengen saben dina. Resep-resep masakan, sing dikembangake dening Svetlana Fus, gampang banget lan maneka warna, sapa bisa masak.
Resep paling populer saka Svetlana Fus
Sayur sup karo lentil lan jahe
Úa:
- lenga zaitun - 2 sendhok;
- wortel - 3 potong;
- bawang bombay - 1 potong;
- jahe lemah sacake - 2 sendok teh;
- papak - 2 untu;
- kari - 1,5 sendhok teh.
- duduh kaldu saka pitik - 1 l;
- lentils - 1 item;
- tomat - 1 potong;
- uyah, mrico.
Preparation
- Ing saucepan, ingake mentega, nambah wortel , bawang lan masak nganti alus.
- Bawang putih kudu digodhog, ditambahake karo jahe ing saucepan lan simmer nganti 1 menit.
- Sabanjure kita nambah kari, duduh kaldu lan rempah-rempah menyang wajan.
- Saiki, wektu kanggo lentils ditambahake ing panci, tutup lan cook liwat geni cilik kanggo 25 menit.
- Ing pungkasan, nambah tomat disigar, masak maneh 5 menit, kabeh, sajian wis siap.
Resep-resep kanggo nutrisi sing tepat Svetlana Fus
Pitik karo kacang buncis lan bayam
Úa:
- lenga zaitun - 1 tbsp. sendok;
- bawang bombay - 1 potong;
- Panggang thyme - 1 sendok teh;
- papak - 4 untu;
- kacang - 2 kaleng;
- duduh kaldu saka pitik - 2 item;
- kaleng tomat - 4 pcs.;
- ulig bayam - 3 item;
- diced ayam-panggang - 2 item;
- uyah, mrico.
Preparation
- Ing panci, sampeyan kudu ngiseni lenga, nambah bawang lan pasteurise nganti 5 menit.
- Sawisé iku, tambah bawang putih sing digodhog, thyme, kacang, lan tomat sing digodhog.
- Tambah duduh kaldu lan godhok ing panas sing kurang 5 menit.
- Saiki sijine bayem, pitik, uyah, mrico menyang telusur lan ninggalake godhok nganti 2 menit.
Diet resep saka Svetlana Fus
Cookies oatmeal sing ora biasa
Úa:
- Herculean flakes - 3/4;
- gula - setengah abad;
- minyak sayur - 1/3;
- Susu kurang lemak yaiku 1/3 saka st;
- pisang - 1/2 potongan;
- walnuts grated - 1/4;
- grated coklat - 1/3 abad;
- bubuk manggang, soda, uyah, minyak nabati, vanillin.
Preparation
- Wangsulan sing pisanan yaiku anget nganti oven 350 derajat.
- Ing mangkuk, letakake serpihan, bubuk manggang, soda, uyah, gula lan nyampur kabeh kanthi becik.
- Entuk mangkuk liyane, ing kono sampeyan kudu ngalahake massa homogen minyak sayur, vanillin lan susu kurang lemak.
- Saiki sampeyan kudu nyampur kabeh bahan bareng lan nambah banana, kacang lan cokelat.
- Njupuk sajian roti, nempelake kertas ing kertas, nggoreng, lan adhepake biskuit sabanjuré kanthi slides cilik.
- Panggang nganti 25 menit.