Simulator Stepper - kelas ing stepper kanggo mundhut bobot

Dina iki, pasar nawakake macem-macem simulator sing bisa dituku kanggo latihan ngarep. Antarane wong iku stepper, sing nuduhake pemain cardio . Tumindak kasebut adhedhasar panrapan climbing langkah-langkah.

Apa langkah kanggo?

Akeh wong nyuwun pitakonan iki, milih simulator kanggo awake dhewe. Stepper seimbang lan varian liyane simulator iki digunakake kanggo mundhut bobot lan koreksi tokoh. Kanthi latihan biasa sampeyan bisa mbangun otot, nguatake kardiovaskuler lan ngembangake sistem pernapasan. Salah sawijining kaluwihan penting yaiku gampang operasional lan perlu dicathet ukuran cilik struktur.

Otot apa sing melatih stepper?

Sajrone latihan, beban utama ana ing otot pedhet, nanging uga pinggul lan bokong sing aktif. Nggoleki apa sing menehi stepper, otot apa sing bisa dianggo, perlu diwenehi tandha yen penet ditampa, nanging mung yen latihan wis rampung kanthi bener. Yen simulator nganggo levers digunakake, banjur otot tangan, dodo lan gawe. Titik penting liyane - pirang kalori sing bisa dibakar, supaya kabeh gumantung saka bobot awal, umpamane, yen sisik nuduhake 70 kg, banjur setengah jam latihan bisa ngurangi 175 kalori.

Carane milih stepper?

Pasar menehi sawetara versi simulator iki, sing beda karo desain. Ana sawetara rékomendasi babagan cara milih stepper kanggo omah:

1. Kanggo miwiti, sampeyan kudu nemtokake ngendi simulator bakal ngadeg, yaiku, manawa papan bisa dialokasikan kanggo peralatan olah raga.
2. Pratingkah prinsip simulator lan paling apik milih opsi kanthi pedal sing independen, amarga efisiensi bakal luwih dhuwur, nanging uga kena pengaruh.
3. Sampeyan kudu menehi kawigaten menyang piranti elektronik. Sampeyan kudu mikir babagan paramèter sing perlu lan sing paling gedhe. Contone, meter denyut jantung lan meter sing mangan kalorone migunani.
4. Ing simulator stepper ana program beda, monitor, elemen desain tambahan, contoné, botol, sing bakal dadi bonus sing nyenengake, nanging ing wektu sing padha uga nambah rega simulator.

Pamuter Stepper - pro lan kontra

Kanggo tuku simulator olahraga, aja nguculake perlu kanggo nimbang kabeh pro lan kontra. Konstruksi jompo cilik, utamane kanggo versi mini, supaya bisa entuk wong sing manggon ing apartemen cilik. Latihan ing stepper ora mbutuhake preparasi fisik khusus lan cocok kanggo para pamula lan atlit profesional. Pawulangan bisa nyebabake yen sampeyan ora njupuk contraindications.

Stepper apik

Hasil terapeutik lan estetis saka simulasi sing diwenehi akeh lan maneka warna. Yen sampeyan kepengin weruh apa sing dadi stepper, sampeyan kudu ngerti babagan kaluwihan kasebut:

1. Awit simulator kasebut ngandhut kardio, kobong lemak kanthi aktif diobong lan bobot stabil.
2. Latihan reguler ndadékaké kanggo nguataké otot-otot sikil lan bokong, lan iki minangka masalah utama ing awak wanita.
3. Nguatake sistem kardiovaskular lan ambegan.
4. Sajrone latihan, supaya awak ora nyelehake ing sisih, penting banget yaiku koordinasi apik, sing nalika latihan berkembang.
5. Ana stimulasi proses metabolisme lan nguatake kekebalan.
6. Diijini nggunakake simulator stepper kanggo wong ing tataran rehabilitasi sawise mburi terapi utama.

Stepper - gawe piala

Sadurunge nggunakake simulator olahraga, konsultasi karo dhokter perlu kanggo ngilangi anané masalah kesehatan. Supaya bisa nyegah efek negatif saka stepper, penting kanggo njupuk contraindications sing ana:

1. Ing ngarsane penyakit lan ciloko saka geger lan tulang tonggong, contone, sprains, dislocations lan liya-liyane.
2. Sampeyan ora bisa ngleksanani yen ana masalah serius ing karya jantung, ginjal, ati, lan getih.
3. Gunakake apparatus training stepper ora bisa wanita ing 2-3 trimester kehamilan.
4. Nolak praktek karo hipertensi arteri 3 derajat lan diabetes ing tahap decompensasi.
5. Ngalih latihan kudu ing ngarsane penyakit catarrhal, inflamasi lan infèksius, sing diiringi paningkatan suhu.

Carane laku ing stepper?

Senadyan pambangunan simulator iku gampang, lan latihan sepisanan katon primitif, nyatane ana sawetara nuansa sing kudu ditrapake kanggo entuk manfaat, sing kasebut ing ndhuwur. Yen sampeyan kepengin nggoleki kanthi becik karo stepper, sampeyan kudu nganggep maneka nuwuh:

1. Sampeyan ora bisa ngleksanani sawise mangan, supaya ing atine kudu njupuk paling ora 1-1.5 jam.
2. Sajrone kelas, aja lali babagan napas, sing kudu normal. Yen ambegan ambegan ilang, mesthine perlu slamet latihan.
3. Sadurunge nggunakake stepper sikil, penting kanggo nglakoni panas kanggo ngetokake otot lan sendhi, sing penting kanggo efektifitas latihan. Ing pungkasan, dianjurake kanggo nggawe alangan.
4. Penting kanggo milih kacepetan sing bener lan nemtokake kanthi gampang. Yen lagi mlaku-mlaku ing stepper, ambegan mung mudhun nalika obrolan, banjur intensitas beban kasebut dipilih kanthi sae.
5. Ana sawetara nuansa babagan cara mlaku kanthi bener. Sampeyan ora dilarang kanggo ngedhukake dhengkul, amarga bisa nyebabake lara. Sikil kudu ngadeg kanthi cepet ing platform, lan tekanan kudu dilakokake kanthi lancar. Yen tumit sing digantung, banjur beban ing hips bakal nambah.
6. Sajrone latihan, kudu dipertimbangake yen punggung lurus lan sirah luwih dhuwur. Sampeyan ora dianjurake kanggo ngatasi lutu kanthi lengkap.

Pakaryan ing stepper

Akeh sing keliru percaya yen simulator sing diwenehake bisa nindakake paling sethithik sawetara latihan, dadi ana sawetara opsi efektif:

1. Sajrone lumampah, ngiringke awak rada maju utawa rada nggulung ing dhengkul, sing nambah beban ing otot sikil.
2. Kelas-kelas ing stepper bisa macem-macem karo gerakan beda tangan, contone, sampeyan bisa nindakake mlengkung, breeding, rotasi lan sateruse. Kanggo nambah beban, gunakake dumbbell.
3. Kanggo nggoleki bokong luwih apik, kudu nindakake squats nalika lumaku ing stepper. Iki kudu rampung ing wektu nalika sikil ana bab tingkat sing padha.

Kelas ing stepper kanggo mundhut bobot

Efektivitas latihan gumantung marang keteraturan lan intensitas latihan. Nggunakake stepper kanggo mundhut bobot, nimbang trik ing ngisor iki kanggo nambah efisiensi:

1. Nggawe jadwal latihan. Kanggo njaga awak ing wangun sampeyan kudu laku kaping telung minggu kanggo 30-60 menit. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan kudu latihan saben dina kanggo 60-120 menit. Penting kanggo nambah beban kanthi bertahap.
2. Kanggo nambah lan macem-macem barang, dianjurake kanggo ngganti dhuwur langkah-langkah. Iku migunani kanggo mlaku bebarengan karo slope dhuwur lan dhuwur.
3. Eksperimen lan kanthi cepet mlaku-mlaku. Pilihan sing paling apik: 2 min. alon mlaku-mlaku lan cepet cepet.