Crossfit minangka latihan kanthi intensitas dhuwur, ngarahake nggarap macem-macem kelompok otot. Kanthi bantuan saka latihan kasebut sampeyan bisa nyisihake bobot keluwihan , ngembangake otot, otot jantung, sistem pernapasan, lan ketahanan awak sakabèhé. Sampeyan perlu milih sawetara latihan, kanggo miwiti luwih apik karo telung, banjur, sampeyan bisa nggawa nganti enem, lan nindakake mau 10-20 kaping siji sawise liyane. Umumé, sampeyan kudu nggawe telu nganti limang lap.
Latihan kanggo crossfit kanggo bocah-bocah wadon
- Squats karo lompat . Ngadhep sakcara langsung, numpangi sikil ing ambane lan nyedhaki sikilmu. Nindakake squat, nempel sadurunge hips tekan horisontal. Ing kasus iki, tangan kudu ditarik bali, nggawe ayunan. Nindakake mundhak, nalika mundhakaken tangan ing sirahmu. Sanalika sampeyan nutul lantai, langsung nglakoni jongkok sabanjuré.
- Zaprygivanie nganti dhuwur . Latihan iki kanggo crossfit bisa dilakokake ing aula lan ing ngarep, sing nyiapake kothak ing dhuwur 30-50 cm. Sampeyan bisa nggunakake bench utawa langkah dhuwur. Ngadeg ing ngarep kothak, ngayunke tangan sampeyan lan mlumpat menyang dhuwur, banjur, rampungake sikilmu. Go mudhun lan coba maneh.
- Dawah . Latihan iki kanggo crossfit bisa rampung ing ngarep, uga ing hall. We offer kanggo milih ora biasa serangan, nanging kanthi mlumpat metu. Menenga terus lan mundur maneh, Squat sadurunge hips tekan horisontal. Sawise iku, push off sikil ndhukung, lan angkat sikil mburi ing ngarepe sampeyan, mlengkung ing dhengkul. Tanpa ndemek lantai, pindhah kaki maneh, nyerang.
- Push-ups . Kanggo nglakoni latihan sabanjure kanggo crossfit, njupuk emphasis lying, nempatake tangan sampeyan mung ing pundak sampeyan. Awak kudu lurus. Pindhah mudhun sadurunge dhadha ndhelik ing lantai, banjur, tangi, nanging ora lurusake kanthi lengen.