Gizi sing seimbang - apa tegese, lan carane nimbang nutrisi?

Kanggo kesehatan sing becik, diet seimbang penting, supaya awak nampa kabeh zat sing perlu. Kanthi, sampeyan ora mung bisa ngiyatake kesehatan, nanging uga ilang / bobote. Penting ngerti lan njupuk rekomendasi sing ana lan nggawe menu tengen.

Apa tegese Nutrition seimbang?

Inti utama saka sistem sing disajekake yaiku nyusun diet sing adhedhasar nilai energi saka produk kasebut. Awak kudu nampa protèin, lemak, karbohidrat, vitamin, makro lan mikro, lan uga enzim pencernaan. Nutrisi sing bener sing seimbang nyebabake pilihan lan kombinasi produk, uga proses lan wektu nggunakake.

Dasar-dasar diet seimbang

Kanggo nggawe pangalihan ing diet, ora kudu menyang spesialis, amarga ana aturan prasaja kanggo diet seimbang:

1. Ing diet dianggep bener dumadi, nalika arus masuk lan konsumsi nutrisi seimbang.
2. Menu kudu ngemot akeh woh-wohan lan sayuran .
3. Rumus kanggo diet imbang kalebu telung dhaharan utama lan rong cemilan. Elinga yen ing antarané kudu pass interval wektu sing padha.
4. Sampeyan uga penting kanggo nyiyapake pangan kanthi bener, saéngga, frying ora diisi. Prodhuk bisa dimasak kanggo pasangan, ing oven, panggangan, masak, lan nyirami.
5. A diet imbang kudu nggunakake jumlah cairan sing cekap, saengga norma saben dina paling sethithik 1,5 liter. Sampeyan bisa ngombe setengah jam sadurunge mangan.

Daya seimbang - menu

Saben wong bisa gawe diet kanggo awake dhewe, yaiku bab utama, dipandu karo aturan sing ana. Menu kanggo diet seimbang seminggu kudu variatif, lan bisa dikompilasi miturut skema ing ngisor iki:

1. Sarapan - 40% saka total kalori saben dina. Kene ing piring kasebut ana protein lan karbohidrat, sing kompleks lan sederhana.
2. Cemilan - ora luwih saka 100 kkal. Pilih protein utawa karbohidrat.
3. Nedha awan yaiku 30% saka total kalori isi. Ing menu, panganan protein lan sayuran: sayuran lan woh-wohan.
4. Cemilan - ora luwih saka 150 kkal.
5. Nedha bengi - 20% saka total nilai kalori. Protein sing disenengi kanthi gampang, kayata iwak, produk susu utawa protein tanduran. Isih sayuran lan woh bisa uga.

Diet seimbang kanggo mundhut bobot awak

Kanggo ngilangi bobot, para ahli nutrisi nyaranake nyeimbang rasio BJU ing proporsi 1: 2: 3. Ing wektu sing padha, setengah saka protein kudu asal saka sayuran, lan 1/3 saka lemak iku minyak sayur. Minangka kanggo karbohidrat, 75% iku pati, lan liyane yaiku laktosa, fruktosa lan sukrosa. Kajaba iku, diet seimbang kanggo ngurangi bobot awak kanggo wanita ngandhut pemahaman nutrisi pecahan, kanthi nganggep isi calorik diet (kanggo bobot awak - ora luwih saka 1500 kkal, lan tetep bobot - 2000 kkal) lan panggunaan jumlah cairan sing cukup, yaiku paling ora 2 liter.

Diet seimbang kanggo gain bobot

Akeh atlit duwe gol - kanggo gain massa otot lan kanggo tujuan iki sampeyan kudu ngganti diet sampeyan. Kanggo diet seimbang, penting kanggo nimbang:

1. Unsur sing paling penting kanggo implementasine tugas yaiku protein, supaya jumlahe kudu ditambah supaya bobote 1 kg yaiku 2 g. Penting kanggo dibagi saben dina dadi sawetara metode, amarga awak bisa paling sinau 40 gram ing sawijining wektu.
2. Nutrisi seimbang yaiku nyakup lemak sehat. Solusi sing luwih apik - lemak sayur tak jenuh. Kanggo nambah bobot, sampeyan butuh 2 g saben 1 kg lemak rendah lemak lan jumlah lemak lemak sing padha, nanging 1 kg massa otot.
3. Kanggo ndeleng timbangan "plus", sampeyan kudu milih kanggo menu karbohidrat komplèks. Kanggo wong, dosis saben jam kira-kira 9 g / kg bobot, lan kanggo wanita kurang.
4. Kanggo kesehatan, penting kanggo njupuk komplek vitamin lan ngombe watara 2,5 liter banyu.

Masakan Vegetarian seimbang

Wong sing ora mangan daging kudu menehi perhatian khusus kanggo ngimbangi diet, supaya awak entuk kabeh sing perlu kanggo kerja normal. Gizi seimbang kanggo vegetarian kalebu zat sing ora digunakaké ing ngisor iki:

1. Protein bakal ditampilake ing diet karo legumes, produk soya, kacang, uga endhog lan produk susu, yen diijini. Punika pitados bilih 1 kg bobot kedah nyumbang 1 g protein.
2. Penting diet sing ngandhut panganan kaya wesi, contone, buckwheat, kacang, woh-wohan garing lan sapanunggalane.
3. Kanggo vegetarian, vitamin B12 penting, nanging ana ing produk sing diijini (kacang cemara, kale laut lan produk susu fermentasi) kanthi jumlah cilik, saéngga dianjurake kanggo njupuk ing aditif.
4. Malah ing diet kudu kudu produk karo asam lemak omega-3, malah seng lan kalsium.

Gizi seimbang kanggo wanita ngandhut

Kanggo wanita, nutrisi sing tepat penting banget. Kanggo mangerteni carane nimbang nutrisi, para ahli nyaranake fokus ing informasi iki:

1. Kanggo pembentukan janin sing bener, protèin penting banget. Ing separo pisanan ngandhut saben dina kudu mangan nganti paling sethithik 100 gram, lan ing -120 g maneh. Perlu dicathet yen setengah saka jumlah iki kudu diwakili dening protèin kéwan.
2. Penting kanggo wanita ing posisi lan karbohidrat, sing ngirim ora wedi kanggo nyimpen gambar kasebut. Ing setengah pisanan ngandhut, sampeyan kudu mangan 350 gram, lan ing detik - 400 g. Fokusake karbohidrat sing alon, banjur sampeyan ora kudu wedi bobot keluwihan.
3. Lemak banget penting kanggo pembentukan lemak, saéngga ing diet kudu watara 80 g, kanthi 15-30 g saka jumlah iki kudu diwenehi lemak sayur.
4. Dokter nyatakake menawa menu wanita sing ngandhut kudu ngrasakake vitamin. Sing penting yaiku vitamin E, C, kelompok B, A, D lan asam folat. Mineral sing paling penting yaiku kalsium, fosfor, magnesium, kalium, sodium lan wesi.