Dadi, ora gampang mbuwang ekstra kilogram sajrone nyusoni. Sampeyan ora bakal diijini kanggo njupuk latihan fisik sing lara, latihan fitness tetep ora mungkin kedadeyan, lan susu ibu bakal langsung nanggepi diet lan kardinal owah-owahan ing diet, sing bisa ngaruhake bayi sing negatif.
Ing artikel iki, sampeyan bakal nemtokake cara sampeyan kanthi cepet ilang bobot saka ibu sing nresep tanpa ngrusak anak, lan menehi menu babak lan rekomendasi liyane sing bermanfaat.
Latihan fisik kanggo ibu-ibu sing nyusoni
Dokter-ginekologi nyaranake kanggo miwiti latihan fisik ora luwih awal 6-7 minggu sawisé munculé bayi ing donya. Yen lair ditindakake kanthi cesarean, wektu iki bisa uga tambah.
Latihan banget pisanan sing bisa diwiwiti karo ibune yaiku teknik sing beda-beda saka klompok awak lan pikiran, kayata yoga, meditasi, pilates lan liya-liyane. Cara-cara aktivitas fisik iki pancen ora ana contraindications, kajaba iku, bisa uga gampang dilakoni ing ngarep, nggabungake pakaryan kanthi ngurus bayi.
Yen sampeyan bisa ninggalake crumbs kanggo sedhela karo bapak utawa mbah putri, mulih ngunjungi blumbang. Nglangi minangka cara sing gedhe kanggo ngilangi bobot tanpa piala kanggo kesehatan, kanggo ibu-ibu asuhan lan kabeh wanita liyane. Kajaba iku, banyu mbantu nyetel kanthi cara positif lan nyingkirake pikiran sing ora nyenengake.
Kanthi lapangan ing gedung olahraga nalika luwih apik kanggo ngenteni. Latihan kanthi bobot bisa ningkatake konsentrasi asam laktat ing susu susu, sing bakal nyedhiyakake rasa sing khas. Akeh bayi ora gelem ngombe susu kuwi, sawise iku ora tansah bisa ngreksa pamakanan alam.
Aerobik, langkah, mlaku, lan kegiatan sing padha uga wis kontraindikasi nalika nyusoni bayi. Sajrone latihan kasebut, awak saka bocah enom kalah kathah cairan, sing bisa micu penghentian lactation. Kajaba iku, ora umum nalika kelas bisa ngrusak kelenjar susu.
Nutrisi sing tepat ing ibu sing nyusoni
Nutrisi sing tepat ing ibu sing nyusoni, sing ngimpi mundhut bobot tanpa gawe piala marang anak, iku penting banget lan kudu dadi cukup. Kadhangkala ing GW ekstra puteran adoh dhewe, amarga laktasi minangka proses intensif banget energi, sajrone kalori sing gedhe banget dibakar. Dadi, ora kabeh wanita ngilangi bobote, sawetara, ing salawas-lawase, mulai ngalami bobot keluwihan. Sampeyan ora bisa nyedhiyani diet sing ketat nalika nyusu, amarga ibune menehi nutrisi ora mung kanggo awake dhewe, nanging uga bayi sing bayi. Iku cukup kanggo mirsani mung sawetara rekomendasi sing prasaja, lan awak bakal cepet nyisihake dhuwit sing gedhe banget:
- Mangan asring, nanging ora cukup. Ngatur papat utawa lima jajanan dina.
- Aja mangan permen, umpamane, coklat utawa roti.
- Minangka asring, bisa mangan woh-wohan seger lan sayuran.
Sabanjure, kita menehi sampeyan menu perkiraan kanggo ngilangi ibu asring bobot.
Sampel menu ibu asuhan kanggo ngurangi bobote
Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa nyiyapake sajian ing ngisor iki:
- porridge karo woh wohan beri utawa woh;
- woh woh;
- curd casserole.
Pilihan kanggo nedha awan bisa:
- sayur sup;
- beras utawa buckwheat;
diiseni mrico utawa zucchini; - sup ikan;
- stewed beef or poultry.
Kanggo cemilan sore, sampeyan bisa nganggo omelette, keju kue utawa es krim gawe barang.
Piring kasebut bisa uga cocok kanggo nedha awan:
- Iwak utawa daging karo kentang sing dipanggang ing njaba;
- kingking;
- potongan uap;
- salad karo sayuran seger.