Carane cepet pulih saka babaran?

Lair saka bayi iku minangka stres serius kanggo awak wadon. Kajaba iku, sadurunge ibune anyar nunggu ora angel maneh. Care kanggo crumb bakal mbutuhake kekuatan akeh saka dheweke: fisik lan moral. Mulane, kuwat cepet sawise paceklik kanggo akeh jinis sing padha - mung sing penting.

Ditemtokake cara kanggo ningkatake kesehatan sawise kiriman

Yen sampeyan isih kroso ala lan mung ngeling-ngelingake rasa seneng lan swasana ati sing apik, saran ing ngisor iki bakal teka ing wektu sing tepat:

  1. Ngatur diet sing seimbang. Ing rekomendasi babagan cara cepet sembarangan sawise dikirim, item iki penting banget. Sampeyan kudu nampa panganan kabeh vitamins, mineral lan serat sing perlu, sauntara kalebu bubur, sayuran lan woh-wohan ing diet (kajaba wortel, jeruk lan produk abang-oranye liyane, sing bisa nyebabake alergi ing bayi nalika nyusoni), produk asam-susu. Sampeyan kudu mangan sethithik, paling sethithik kaping 5 dina, lan uga ngombe akeh potongan, omben-omben woh lan mung banyu murni.
  2. Gunakake bandage postpartum. Bisa dipakai minangka dina wiwitan sawise dina pacangan ora luwih saka 10 jam dina kanggo 2 sasi. Penting yen bandage cocok kanggo ukuran, banjur bakal ndhukung otot abdomen kanthi apik.
  3. Pijet pijet. Wiwit latihan kanggo pemulihan sing cepet sawise paceklik dianjurake rampung mung 6-8 minggu sawise katon bayi (ing kasus caesarean - sawise 2-3 sasi), lan mung sawise njaluk ijin saka ginekolog, nalika sampeyan diijini kanggo rub kasebut menyang kulit sawise showering karo obah stroking cahya macem-macem moisturizing lan anti-cellulite lenga.

Olahragawan

Senadyan wanita kasengsem ing pitakonan babagan carane regain awak sawise paceklik. Biasane, prosès regenerasi kabeh fungsi tahan kira-kira 2 sasi karo alam babaran alam. Sawise iki, aja kakehan dhewe, nanging sampeyan bisa nindakake latihan ing ngisor iki:

  1. Dheweke lungguh ing punggung, mlengkung ing dhengkul, lan mendem mudhun bali menyang lantai. Tangan nyekel gulu kita lan alon ngunggahake bagian dhuwur awak. Nggulung dagunya menyang dhengkul, nggebug otot-otot pers, menghirup, banjur santai lan exhaling. Baleni maneh 30-40 kali.
  2. Lying ing lantai kanthi tangan bebarengan gedhe, kita mundhakaken sikil straightened ing dhengkul ing sudhut 30-45 derajat lan terus kanggo sawetara detik. Kita nindakake iki 20-25 kaping.
  3. Lying ing lantai, bend sandi dhengkul lan pencet ngisor bali menyang lantai. Sikat tangan kita dipasang ing pundak lan kita lancar, gerakan "twisting" kita nyuwak pundhak saka lantai, lan maneh kita ngeculake sisih ndhuwur batang ing lantai. Kita mbaleni kaping 20-25.

Latihan kasebut minangka solusi sing paling apik kanggo dilema, carane cepet bisa pulih saka melahirkan, kanggo kabeh ibu.