Apa jenis pangan sing kudu ana ing meja kita saben dina?
Panganan starchy - kayata roti, cereal, beras, pasta lan kentang. Saka jumlah kasebut, awak nampa karbohidrat, vitamin, logam lan serat alam.
Pinten badan kita perlu kabutuhan kita? Saben dina, kita kudu mangan 4-6 sajrone produk kasebut - yaiku, sacukupe saben dinane.
Siji bagean bisa dianggep:
- 1 tuwung saka beras utawa pasta masak;
- 1 ukuran kentang cilik;
- 1 potong roti.
Dasar panganan kanggo saben dina yaiku panganan sing wis pati.
Woh-wohan lan sayuran. Klompok iki menehi kita vitamin, unsur logam lan serat alam. Nyoba mangan 5 servings woh-wohan utawa sayuran saben dina.
Kanggo bagean siji ditampa:
- 1 woh wutuh;
- 1 saka woh garing;
- 1 jus buah jus cilik (anyar diremas).
Manuk, daging, endhog, iwak, kacang lan kacang buncis. Padha nyedhiyakake kita karo protein, vitamin lan unsur logam (utamané - wesi lan vitamin B12). Saben dina nyoba mangan loro utawa telu bagian panganan kasebut.
Siji bagean dianggep:
- 2 endhog;
- 100 gram daging;
- 150 gram iwak;
- 100 gram kacang masak.
Susu lan produk susu. Kanthi wong-wong mau kita entuk protèin, vitamin lan unsur logam (utamané - kalsium).
Pinten badan kita perlu kabutuhan kita? Saben dina - saka loro nganti telung porsi.
Siji bagean bakal:
- 1 paket yoghurt;
- 1 cilik (25 gram - ukuran kotak) keju;
- 1 tuwung susu.
Lemak lan lenga. Padha menehi energi, vitamin-larut lemak (E, A, D, K) lan asam lemak penting. Saben dina, kita pengin mangan paling ora 2 séndok saka sawetara lenga sayur-sayuran. Luwih akeh dina diet saben dina lemak hewani bisa nambah risiko penyakit jantung, jinis kanker tartamtu lan diabetes.
Resep pangan kanggo saben dina
Kabeh panganan kudu enak. Kanggo saben dina iku gampang kanggo njupuk resep-resep sing bakal cepet nyiyapake. Kanggo akhir minggu - ningkatake omah sampeyan (utawa mung sampeyan) sing luwih ruwet.
We offer sawetara resep-resep kanggo panganan enak kanggo saben dina.
Pangan appetizer
Kita kudu:
- 2 cangkir beras basmati;
- 6 cangkir banyu;
- 4 sendok teh minyak;
- 2 mentol dicincang halus;
- 5-6 tablespoons saka dill sacoro apik disigar;
- 4 sendok teh dicincang mint;
- 1 mrico manis;
- uyah;
- lada;
- 2-3 sendok teh jus lemon.
Cuci beras lan sijine ing kendi banyu kadhemen. Sanalika kukul banyu, ngurangi panas lan masak gajih kanggo 20 menit (utawa luwih - yen perlu). Ing wajan, panas minyak lan goreng bawang nganti alus. Tambah sisa sayuran ijo, uga uyah, jus lan linglang. Gendheng alon-alon lan uncalan wajan ing geni. Nyampur beras karo saus sing diasilake, lan sajake sajian ing meja.
Cucumbers salad karo Mint lan keju
Kita kudu:
- 1 timun gedhe, potong irisan;
- 1 tuwung crumbled brynza;
- 1/2 cangkir godhong cemilan seger;
- 6 sendok teh lenga zaitun;
- 3 sendok teh jus lemon utawa 2 sendok teh cuka anggur;
- 1 sendok teh sawi;
- uyah;
- mrico.
Nyebar bunderan timun ing sajian lan sprinkle karo mint lan keju. Nyampur butter, jus lemon (utawa cuka), mustard, uyah lan mrico, lan pour sauce liwat timun. We ngawula ing meja bebarengan.
Godhok kacang putih karo oregano
Kita kudu:
- 1 trikatuka, Cut menyang irisan tipis;
- 1/2 kilogram kacang buncis sedheng, direndhem ing wayah sore lan kacemplungake dadi colander;
- 1 sendok teh gula;
- 1 disigar celery sprig gedhe;
- 1 wortel, potong irisan;
- 1 parsley (mung godhong);
- 2 - 3 cabang saka oregano seger (mung godhong), utawa 1/2 sendok teh garing;
- 1 tuwung lenga zaitun;
- jus saka siji linglang;
- uyah, mrico anyar.
Sanalika kacang buncis, saluran banyu. Kita anget 2-3 sendok teh minyak zaitun ing saucepan gedhe lan goreng bawang nganti alus (2-3 menit). Tambah buncis, gula, celery lan wortel menyang telusur. Nglakoake lan tuku banyu panas - saéngga nutup kacang buncis. Nutup saucepan kanthi tutup lan ninggalake kacang buncis kanggo simmer nganti 1 jam ing panas sing kurang nganti nganti alus. (Yen kacang buncis ora duwe wektu kanggo cook, nambah banyu sing luwih adhem panas, lan ninggalake ing geni kanggo wektu ekstra). Tambah geni, uyah, mrico lan tuku lenga sing isih ana ing kacang buncis. Nalika kulit kacang buncis diwutahake, banjur jus dadi luwih cilik, tuangake jus lemon ing wajan, sprinkle karo parsley lan oregano, lan sajroning meja.
Rahasia cilik:
- Ing kacang kedelai tekanan bakal siap ing 20-30 menit.
- Sajrone masak, sampeyan bisa nambah setengah saka kuburan sayur-sayuran kanggo rasa.
- Yen sampeyan seneng sajian pedhes, tambahkan mrica pekat cilik.
- We wish you a pleasant appetite and a delicious meal for every day! Kita ngarep-arep yen resep-resep kita wis nyumbang kanggo sawetara.