Sajrone pamane fisik, adrenalin lan kortisol mulai berkembang ing awak. Thanks kanggo iki, wong ngrumangsani nambah kekuatan lan ketahanan . Kira-kira setengah jam sawise mburi latihan, hormon kasebut ora mandheg anggone mlaku. Iku wektu iki disebut jendela karbohidrat. Awak perlu kanggo mulihake energi sing diwiwiti saka otot, supaya gizi wektu iki pancen penting banget. Nutup jendhela karbohidrat sawise latihan penting banget, kanggo ngilangi bobote lan gain massa otot.
Pelatih lan ahli nutrisi nyaranake langsung sawise rampung latihan, ana panganan sing sugih karbohidrat. Iki mbantu ngasilake insulin, amarga awak bisa nguripake energi lan bali menyang karya sing normal.
Apa kanggo nutup jendhela karbohidrat sawise latihan kanggo nambah tipis?
Nutup jendhela karbohidrat minangka kesempatan sing apik kanggo ngocehake awakmu kanthi manis, sing ora mung mbebayani, nanging uga entuk manfaat. Amarga wong-wong sing pengin ngilangi bobote bisa njupuk keuntungan saka kesempatan iki. Mesthi, sing paling migunani kanggo mangan yaiku sawetara woh. Contone, pisang, apel, jeruk, anggur, lan liya-liyane. Sawise kabeh, bakal bantuan ora mung kanggo ngrampungake kekuatan sawise nglakoni fisik, nanging uga menehi vitamin awak lan zat liya sing bermanfaat. Nanging sampeyan bisa uga mangan coklat utawa madu. Bakal gedhe sawise mburi kelas ngombe minuman khusus "Geyner".
Ing wektu iki, kabeh panganan sing bakal dipangan mung arep mulihake energi lan jaringan otot, amarga ora ana sing bisa nyalahake dhewe pangan sawise latihan. Yen ora, kabeh pasukan sing ditindakake kasebut ora ana guna.
Jendhela protèin-karbohidrat sawise latihan kanggo gain bobot
Kanggo sing nyetel gol kanggo gain massa otot, sampeyan kudu nutup jendhela sawise latihan, ora mung karbohidrat, nanging uga protein. Protein kudu ana ing menu saben dina, amarga iku utama
Dadi, kanggo nutup jendela protein-karbohidrat sawise latihan, koktail protein paling apik. Contone, ing blender, sampeyan kudu mecut ramuan ing ngisor iki:
- susu - 200 ml;
- Cottage keju, bubuk susu, endhog sing digodhog - nganti 100 g;
- senggol, madu utawa gula - 15 g;
- pisang, woh wohan, lan liya-liyane.