Vitamin B9, sing dikenal dadi asam folat, minangka bagéan integral saka rantai zat sing njaga kesehatan kita. Vitamin B9 langsung melu produksi sel darah putih, nambah fungsi jantung, nguatake sistem saraf, lan liya-liyane. Produk-produk sing ngandung asam folat sing akeh banget lan sampeyan bisa ngisi awak kanthi gampang, sampeyan mung perlu ngerti apa sing bakal dipangan.
Panganan sing sugih ing asam folat
Kanggo dina saben wong kudu nampa paling ora 250 mikrogram saka vitamin iki, supaya nyoba mangan luwih akeh panganan ing ngisor iki kanthi kandungan asam folat dhuwur:
- Sayuran Leafy kayata bawang, bayam, bawang putih liar, godhong Lettuce. Rata-rata, 100 mikrogram herba iki ngandhut 43 μg vitamin B9. Miturut cara, yen sayuran tetep ana ing srengenge sajrone wektu sing suwe, bakal ilang paling akeh sifat penyembuhan.
- Kacang , lan utamané hazelnuts, almonds, walnuts. Asam folat ing produk iki ngandhut 50-60 μg saben 100 gram, nanging ing kacang buncis vitamin B9 kira-kira 300 μg, sing ngluwihi norma saben dina kanggo manungsa.
- Daging sapi, ayam lan daging babi . Prediksi kira-kira saben 100 g yaiku 230 μg vitamin. Ati sing digawe lan disegel bakal dadi pilihan sing paling cocok kanggo mangan.
- Kacang buncis . Contone, kacang buncis , ing 100 g kang ana nganti 90 mcg asam folat, nanging mangan kacang buncis iki luwih apik ing bentuk rebusan utawa digodhog, supaya awak bakal nampa kabeh barang sing migunani kanthi lengkap. Lan kacang-kacangan kaleng ing salawas-lawase, bisa nggawa cilaka kesehatan.
- Kelainan kayata gandum, buckwheat, beras, oatmeal, gandum, dll. Jumlah vitamin B9 beda-beda saka 30 nganti 50 mcg saben 100 g.
- Jamur . Kanggo produk "alas" karo isi folic sing cukup bisa kalebu jamur putih, mentega, champignons.
- Sayuran ijo . Panggonan pisanan kudu diwenehi parsley, ngandhut 110 μg vitamin B9. Paling asring ijo digunakake seger, supaya asam folat diserep ing sakabehane,
ora ilang situs kasebut medicinal. Uga perlu kanggo nyedhiakke dill - ing 100 g saka 28 mcg vitamin lan ijo bawang - ing 100 g saka 19 mcg vitamin. - Akeh varieties saka kubis , utamané abang, colored, brokoli, Brussels. Ing panganan iki, ana jumlah asam folat sing layak. Nggunakake sayuran iki, awak ditampa saka 20 nganti 60 mikrogram vitamin B9.
- Ragi . Ing 100 g ngandhut luwih saka 550 mcg saka asam folat, rekor, nanging ing wangun mentah produk iki ora migunakake, supaya sampeyan bisa mangan roti ragi utawa njupuk tambahan gizi khusus.