Latihan bobot mundhut prasaja

Ngilangi bobot ora paling gampang, yen sampeyan mikir babagan teori kabeh wektu, lan ora mulai praktik. Ing kasunyatan, senadyan latihan bobot mundhut prasaja sing paling prasaja nyumbang bobot awak , ing peran "sekolah" panas-up ing kelas pendidikan jasmani, latihan esuk, lan liya-liyane. Sawise kabeh, prinsip ngilangi bobot yaiku elementer - nglampahi kalori sing dipangan, lan golek energi minus kanthi gampang.

Latihan latihan sing prasaja kanggo bobot mundhut bobot, sing njupuk ora luwih saka 10 menit bisa dilakoni saben dina, tanpa ngétung jadwal ingkang dipun teken. Ing kasus iki, awak bakal ngucapke matur nuwun kanggo sampeyan - bakal ana relief alam sing gampang, lemak bakal "nyawiji", ketahanan bakal nambah.

Latihan

Latihan prasaja iki kanggo ngurangi bobot ditindakake kanthi peralatan fitness ngarep sing terjangkau - botol diisi banyu.

1. Nggawe rotasi kanthi anget kanthi sikat, elbows, pundak, tangan ngangkat liwat pinggir, ngunekke maju - nindakake karo gendul ing tangan.
2. Push-ups - sijine botol ing ngarep sampeyan, njupuk emphasis lying saka dhengkul. We bend kita senjata ing elbows - kita murah dhewe, kita nglelimbang kita tangan - kita munggah lan tekan salah siji saka penyelundupan menyang botol. Kita nindakake iki karo saben angkat, geger tangan.
3. Latihan kanggo sikil, ninggalake botol ing panggonan. We njagong mudhun ing lantai, tangan ngaso marang lantai saka ing mburi, ngenteni bali, ngunggahake sikil lan nindakake "gunting". Botol iku ana ing sangisore sikilmu, lan tugasmu ora kanggo mbubarake, nalika ngeculake posisie.
4. We njupuk siji botol ing tangan loro. We nggawe serangan terus-terusan kabeh kanthi siji sikil, ing serangan - kita mundhakaken tangan kita karo botol ing ndhuwur kepala kita, banjur kita nyambung sikil kita lan terus maju. Mbalik maneh, nggawe serangan karo sikil liyane.
5. Sikil jempol luwih akeh tinimbang pundak, loro botol ing tangan, overhead. We squat, kita ngisor tangan kita karo gendul kurang minangka bisa, babagan sikil kita, mundhakaken tangan kita karo gendul liwat kepala - 20 repetitions.
6. Kita ngayun bisep, kaya dumbbells biasa - kaki ing jembar pundak, ing botol ing tangan, kita bend kita tangan ing elbows lan Angkat sikat karo gendul kanggo tingkat pundak.