Biasane olahraga nutrisi sawise latihan kudu digunakake sawise 20-30 menit sawise mburi latihan kekuatan, pangan sing ana akeh karbohidrat lan protein. Ing wektu iki, sampeyan ora bisa mangan pangan sing karbohidrat cepet ana.
Sajrone wektu iki, panganan khusus perlu, sing bakal mulihake otot lan ngaktifake wutah.
Carane mangan sawise olahraga - karbohidrat
Sawise ngleksanani, paling apik mangan karbohidrat sing prasaja lan sumber glisemik sing dhuwur. Lan kabeh amarga sampeyan kudu nyoba ngunggahake tingkat insulin ing getih. Saliyane bisa ngomong, nanging supaya ngerti cara mangan kanthi bener sakwise latihan supaya bisa ngetokake bobot, sampeyan kudu ngerti yen awak butuh karbohidrat, sing mbantu mbusak energi sing dibayangke. Yen awak ora nampi, mula numpes jaringan otot kanthi bantuan proses katabolik.
Jumlah karbohidrat ing awak sawise latihan kudu saka 60 nganti 100 g Kabeh iki bisa diduweni saka produk padha:
- roti otrubnoy;
- beras putih;
- oatmeal, buckwheat, gandum lan barley;
- makaroni saka gandum durum;
- jus anyar sing diremas;
- pisang.
Nutrisi sawise latihan ing pangatusan - protein
Akeh para ahli argue yen cara paling apik mangan sawise ngleksanani yaiku kanthi alami goyang protein, sing ngandhung protein sing cepet, sing dikuatake kanthi BCAA. Sampeyan uga bisa nggunakake bagean cilik saka geyner. Unsur iki minangka sumber karbohidrat lan protein sing terkenal.
Jumlah protein saben dina sawise latihan kudu luwih saka 20-30 g. Jumlah produk protein sing bakal mbantu ngatasi masalah carane mangan sawise latihan kanggo ngilangi bobot, yaiku:
- manuk;
- iwak mandhiri (luwih disemprot);
- sedheng lemak;
- macem-macem masakan masakan;
- keju cottage;
- endhog nggodhog utawa endhog.
Nutrisi sawise latihan kanggo mundhut bobot
Ing acara sing tujuane latihan bobot awak, mesthine, kabeh bakal berubah. Sampeyan ora dianjurake kanggo mangan apa wae sawise latihan 2-3 jam. Iki rampung supaya, bebarengan karo pangan, energi lumebu ing awak, kang ora ngidini kita kanggo ngonsumsi lemak cukup. Supaya bisa njaga massa otot, luwih becik nggunakake asam amino lan protein sawise latihan BCAA .