Running minangka lapangan olah raga sing populer, amarga ngidini sampeyan bisa nyisihake bobot keluwihan, nambah kesehatan lan ngisi energi sampeyan. Yen wong nemtokake olahraga, banjur kacepetan penting. Iki penting kanggo menang kompetisi utawa standar nglewati. Ana sawetara aturan dhasar lan tips babagan cara cepet mbukak. Yen sampeyan sarujuk karo syarat-syarat dhasar lan ajeg enggal, entuk asil sing apik ing wektu sing cetha.
Carane sinau kanggo mbukak banget cepet?
Thanks kanggo akeh panaliten lan eksperimen, para ilmuwan wis ngatur sawetara prinsip dhasar sing bakal ngidini wektu cendhak kanggo entuk asil sing apik.
Apa sing kudu dilakoni supaya bisa mlaku cepet:
- Posisi awak sing bener. Iku ndhuwur titik iki sampeyan kudu bisa pisanan. Teknik sing bener nyakup posisi langsung awak ndhuwur, nanging kudu santai. Sikil ing lemah kudu diturunake ing tengah-tengah sikil, nggawe gerakan saka pinggul. Pindhahake tangan mundur lan maju, mlengkung kanthi sudhut tengen.
- Kacepetan gerakan gumantung marang bobot atlit, lan sing luwih cilik, asil sing luwih apik bakal. Eksperimen nemtokake manawa saben bobot 0.5 kg bobot ilang sampeyan bisa cepet kanthi kira-kira 2 detik. kanggo 1.6 km.
- Ngomong babagan cara cepet, sampeyan ora kudu nggoleki wayahe penting minangka treadmill . Amarga gerakan tambah tape, sampeyan bisa nyepetake kacepetan sikil. Sawise sampeyan bisa entuk asil sing apik ing trek, sampeyan bisa pindhah menyang trek werna.
- Aja kelangan latihan saben dina, amarga iki ora bakal nyebabake asil, amarga kanggo otot-otot gedhe sikil sing gedhe banget. Ing sajroning sisa, otot-otot bisa pulih, uga nguatake tendon lan ligamen. Pilihan sing paling apik wis dilakoni tanpa break kanggo 2-3 dina.
- Nggoleki cara kanggo mbukak banget, ora bisa ngomong babagan pentinge latihan kekuatan. Nganggo otot amarga latihan kekuatan. Ngembangake ora mung sikil, nanging uga bagian awak liyane.
- Wigati banget ing proses nampa asil kasebut yaiku ambegan sing tepat. Disaranake kanggo nindakake latihan bernafas, kanggo pengembangan paru-paru. Kanggo mlayu mbutuhake napas abdominal, yaiku nalika weteng bengkak, dudu thorax. Kanggo latihan, njagong ing punggungmu, pasrahake tanganmu ing weteng lan ambegan, nonton dheweke pindhah. Kajaba iku, sampeyan kudu nglangi nganggo irung lan tutuk, sing bakal nambah jumlah oksigen.
- Ngerteni carane mbukak cepet lan suwe, kudu bermanfaat kanggo siji titik sing luwih penting - ukuran langkah. Kanggo ngembangake kacepetan, sampeyan kudu nggunakake langkah cendhak lan gampang, sing bakal nambah kecepatan lan ngurangi risiko cedera.
- Kanthi eksperimen, sampeyan bisa nemtokake manawa sampeyan mlaku seminggu sabanjure, sampeyan bisa nambah kacepetan gerakan, lan uga nggedhekake otot. Iku amarga kasunyatan sing nalika mlaku njero otot munggah kontrak luwih kuwat saka nalika obah ing permukaan horisontal. Sampeyan bisa nggunakake mode khusus ing trek.
- Priksa manawa kacepetan mlaku, sing bisa nambah ambang asam laktat , uga latihan interval, ningkatake ketahanan lan nguatake sistem kardiovaskular.
- Njupuk sepatu sing sepele kanggo latihan, sing bakal ngidini gerakan gerakan alam ing sikil kanthi luwih cepet, lan iki bakal ndadekake kanthi positif kacepetan.
Saliyane latihan, sampeyan ora kudu lali bab pentinge nutrisi sing bener, amarga awak penting kanggo terus-terusan supaya bahan kasebut bermanfaat. Menehi karbohidrat rumit, sing menehi energi suwe.