Saben wong kepengin ora mung ayu, nanging uga nduweni penampilan sing sehat, sing mesthi bisa ditindakake kanthi mangan kanthi bener, adhering ing makna emas ing saben dinane karbohidrat, protein lan lemak.
Asam karbohidrat saben dina kanggo wong
Sadurunge ngowahi wawasan sing luwih rinci babagan masalah iki, kudu dicathet yen awak ngucapke matur nuwun kanggo karbohidrat sing prasaja, sing kudu diduweni saka kompleks. Dadi, apa sing pungkasan? Iku kalebu glikogen lan pati. Polysaccharides, minangka karbohidrat sing kerep disebut, nalika tiba ing awak manungsa dipérang dadi glukosa sing prasaja. Nanging, mbutuhake sel darah merah, otak lan otot.
Ingkang paling menarik yaiku pamisahan polysaccharides wis ana ing wektu nalika wong wiwit ngunyah pangan. Ing tembung liya, enzim sing ana ing saliva nggawe pati menyang glukosa sing didambakake. Kira-kira 85% saka kabeh karbohidrat tingkat saben dina tiba ing pati.
Kajaba iku, padha mbiyantu njaga energi sing dibutuhake kanggo urip sing normal, saengga uga ngetutake proses metabolik, ngewangi ningkatake fungsi organ-organ lan nyimpen toko protein.
Yen kita nimbang rinci babagan norma karbohidrat saben dina, penting kanggo dicathet yen ora mung gumantung marang faktor umur, nanging uga ing latihan saben dina. Dadi, contone, bayi ing sasi kapisan ora butuh karbohidrat, sumber energi. Ing umur prasekolah, norma saben dina mboko sithik mundhak lan ing yuswa 8 tekan 100 g. Diet remaja kudu didh dirancang saéngga dina sing dipakani 100-350 g. Wong diwasa luwih perlu, 100 nganti 450 g karbohidrat.
Nilai Daily of Carbohydrates for Women
Ing ngisor iki tabel sing njelasake jumlah karbohidrat sing dibutuhake. Saka iki, jelas yen aktivitas sing luwih fisik, sing luwih gedhe, luwih akeh organisme butuh polysaccharides. Supaya, yen sampeyan minangka pegawe mental, banjur sampeyan cukup 5 gram karbohidrat sing prasaja, asal saka kompleks, saben 1 kg bobot awak. Kanggo sing nyambut gawe kanthi manual, perlu 8 g saben 1 kg bobot awak.
Sampeyan ora bakal bisa nglebokaké karbohidrat komplèks:
- sembarang sayuran (salad, bayam, parsley, dill);
- cereals (oatmeal, barley, beras, buckwheat);
- kacang ijo (lentil, ijo lan abang, kacang buncis , kacang buncis , kacang polong, kacang ijo);
- woh (peach, grapefruit, apel, oranye, woh pir);
- woh wohan beri (woh, cherry);
- roti gandum;
- daging.
Tingkat saben dina karbohidrat kanggo bobot awak
Ora ana ahli nutrisi sing ngomong yen nalika nyoba ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan karbohidrat sing prasaja. Sing terakhir cepet diremot lan nduweni indeks glikemik sing dhuwur. Ing tembung liyane, nomer akeh
Dadi, ahli nutrisi nyaranake diet sing diawali karo 5 g karbohidrat rumit saben 1 kg bobot awak. Aja lali nindakake latihan sing cocok. Yen ora ana wektu kanggo latihan esuk, coba mlaku saben dina saben 40 menit.
Bab paling penting kanggo nyusun diet saben dina: kanggo mangerteni kayata, kaya dosis karbohidrat saben dina, protein lan lemak.