Angka sing becik iku mesthine ngimpi saben wanita. Lan salah siji saka atribut sing ora bisa dianggep minangka tokoh slim yaiku pinggang tipis. Nanging apa yen ora kaya panah kaya kita? Yen endhog lemak, minangka luck bakal milih wilayah iki panggonan, punika wilayah iki? Carane ilang keluwihan lemak saka sisih? Yen pitakonan iki cocog kanggo sampeyan, banjur bisa mbantu.
Kenapa lemak disimpen ing pinggir?
Jawaban iki prasaja lan ora pati penting: "Dadi alam ngandhut." Iki gegandhèngan karo struktur khusus awak wadon, sing adaptasi karo prewangan lan nyusoni anak. Lan ing area pinggul, pinggir, padharan sing nglumpukake lemak "ing cadangan". Kabeh iki apik banget, lan ing wektu sing diterangake kasebut malah perlu. Nah, apa perlu ing sisa wektu? Lan carane ngobong lemak ing pinggir? Ayo ngerti liyane.
Carane ngatur lemak saka pinggir?
Lemak kobong ing sisih bisa, yen sampeyan nggunakake pendekatan terpadu kanggo masalah.
Pisanan, sampeyan kudu ngilangi panganan kalori sing dhuwur, aja mangan ing wayah wengi, lan aja mangan pangan cepet. Tanpa ngetutake bebener iki, lan kanthi mung latihan, ora bisa cepet mbusak lemak saka sisih.
Lan kapindho, sampeyan kudu ngerti yen nindakake latihan mung kanggo pencet ndhuwur lan ngisor ora cukup. Priksa manawa kalebu ing latihan Komplek kanggo oblique otot abdominal. Lan sawise semangat fisik, sampeyan bisa nindakake dhewe, utawa kanthi bantuan spesialis, kanggo ngresiki wilayah masalah.
Carane njaluk nyisihaken lemak ing sisih nggunakake olah raga?
Kabeh latihan ing ngisor iki dituju ing karya otot serong ing weteng. Sampeyan bisa nindakake kanthi nambah bobot tambahan, lan tanpa. Kanggo sawetara pakaryan sampeyan butuh fitball.
Latihan 1
Ngadeg kanthi lurus, sikil nyebarake pita sabuk, tangan ing pinggul. Nindakake incline menyang sisih. Bebarengan karo kaku, tangan sing ngelawan uga ditarik menyang sisih. Kita ganti lèr ing sisih tengen lan ing sisih kiwa. Latihan iki gampang banget, lan nambah beban, njupuk saben tangan ing bodoh (bobote 1 kilogram kanggo saben tangan cukup). Run 3 set kaping 10 kanggo saben tangan.
Latihan 2
Nglundhungake ing lantai, sijine maneh tangan lan sijine tangan sampeyan ing sirahmu. Sikil dibengkokake ing dhengkul. Nggawe sikil sing nyelehake sikil nyelehake. Banjur menyang liyane. Twisting kudu rampung ganti tangan karo tengen utawa tangan kiwa. Apa 10-15 kali kanggo saben sisih.
Latihan 3
Kanggo ngrampungake latihan iki, njupuk fitball. Nyemplung ing lantai, narik lutut lan sijine ing bal. Banjur ganti, sampeyan muter sikil ing sisih tengen lan kiwa. Yen latihan iki asring banget kanggo sampeyan, banjur bisa dadi rada rumit. Ngadeg ing punggungmu, jiwitake penthil kanthi sikilmu lan terus-terusan ing lantai. Lan maneh, ayunan bola kasebut ing sisih tengen lan kiwa. Nglakoni latihan iki 10-15 kali ing saben arah.
Latihan 4
Njupuk fitball maneh. Lenggah ing ndhuwur, puteranmu lurus, tanganmu mudhun, sikilmu ana ing lantai. Banjur muter bal ing sisih tengen lan kiwa kanthi nggunakake buttocks.
Latihan 5
Lay mudhun ing lantai, ing sisih tengen. Lengen tengen digegar, tangan kiwa dumunung ing awak. Nalika ngleksanani latihan sampeyan kudu ngunggahake bagian ndhuwur awak lan sikil kiwa munggah. Ing kasus iki, otot abdomen oblique kudu ketegangan. Baleni 10-12 kali, banjur nindakake latihan sing padha, nanging ana ing sisih kiwa.
Saliyane kabeh latihan ing ndhuwur, njaluk nyisihaken lemak ing sisih, sampeyan bakal mbantu kahanan biasa. Yen wektu ngijini sampeyan, sampeyan bisa nggulung dadi 30-40 menit dina.