Kanggo nyegah akeh masalah sing disebabake, sampeyan kudu ngerti ngendi vitamin B2 ana, sing produk. Nanging kawitan kita bakal ngerti apa peran vitamin iki ing awak.
Kenapa aku kudu vitamin B2?
- Ing awak kita, vitamin iki, minangka aturan, "tanggung jawab" kanggo para muda kulit kita, supaya alus, seger, elastis. Kanthi partisipasi, dheweke nduweni werna lan velvety sing sehat.
- Dheweke duwe pangaruh serius kanggo nguatake kekebalan, ngreksa penglihatan sing apik.
- Ora ana utawa ora ana vitamin B2 ing awak sing ndadékaké nglanggar sistem saraf, stres lan depresi .
- Ora peran sing paling cilik sing diputer ing kegiatan normal saluran pencernaan.
- Ing kombinasi karo zat liya sing nggawe produk, mbantu ngilangi bobot keluwihan, ora nglebokake awak ing negara sing menehi tekanan.
Apa panganan ngemot vitamin B2 (riboflavin)?
Vitamin B2 ditemokake ing produk kewan kewan:
- daging babi, sapi, daging sapi, daging sapi;
- ing produk asam-asam, khususe yogurt, kefir , keju, lan keju rennet;
- ora saben wong tresna jeroan, nanging kudu eling yen dheweke sugih ing riboflavin, utamane ati lan ginjel.
Nanging, ora mung produk saka kéwan sing asalé saka komposisi. Vitamin B2 ditemokake ing panganan sing dituju kanggo wong-wong sing berjuang kanthi bobot entheng. Bisa ditemokake ing roti karo gandum sing disebar, uga dimasak saka glepung kasar karo biji sing ora disenengi. Riboflavin bisa ditemokake ing budaya berdaun sing ijo lan ing serealia; Jumlah paling gedhe ing buckwheat lan oatmeal.
Kabeh jinis kacang ngandung riboflavin, nanging utamané kaya kacang almond lan kacang.
Sumber vitamin B2 yaiku ragi baker lan brewer, seger lan garing, uga tepung gandum lan rye. Riboflavin ditemokake ing kembang kol, kacang ijo, bayem, lan uga ing kentang.
Vitamin B2 penting kanggo awak, saingga penting banget kanggo ngerti apa panganan liyane sing ana. Nutrisi nyatakake yen vitamin sing perlu kanggo awak bisa ditemokake ing endhog pitik, uga ing susu sing garing lan seger.
Carane ora bakal kelangan vitamin B2?
Minangka sampeyan bisa ndeleng, vitamin B sing perlu saka awak bisa ditemokake ing pirang-pirang produk, nanging ora mesthine bisa tetep, utamané nalika nangani perawatan panas utawa panyimpenan sing ora bener:
- Susu seger, sing ditemokake ing wayah awan, bisa ilang setengah saka cadangan vitamin ing rong jam.
- Sampeyan perlu ngeling yen nalika masak kacang polong, meh kabeh stok riboflavin lumebu ing duduh kaldu, saéngga bisa ngobati banyu sawise masak, kita entuk produk sing durung ana vitamin iki. Lan iki tegese ora cukup ngerti apa vitamin B2 sajrone panganan, sampeyan kudu ngerti carane tetep.
Kanggo njaga riboflavin ing panganan, ora bisa ditindakake kanggo perawatan panas sing suwe, ora lila ninggalake awan, ing sajian sing ora mbukak, tanpa bungkus.
Kanthi kekurangan vitamin B2, nandhang prasaja saka organisme ditularake, diiringi katon kedutan alus, retak saka lambe. Biasane, ana uga sensasi kobong ing mripat, sing ora ana hubungane karo komputer. Ana sing bisa ngetokke kulit, utamane asring dibentuk ing bathuk, ing irung lan ing saubengé, lan uga ing kuping. Kajaba iku, mundhut utawa kurang vitamin B2 ing awak bakal nyebabake lara healing jangka panjang, yen ana ing wayahe.