Cepet, mung, nourishing, lan sing paling penting - banget sedhep!
1. Bananas ing tortilla kanthi kacang kacang
Kombinasi diet, energik lan sedhep. Yen sampeyan ora nemokake test khusus kanggo tortilla, ora masalah, sampeyan bisa ngganti karo ragi-ragi biasa. Gawe bal adonan sawetara, gulung menyang kue cilik, goreng nganti pirang-pirang menit ing saben sisih pinggir. Coklat coklat biskuit kanthi butter kacang sing siji, sijine pisang siji, gulung gulung lan sijine ing oven, dipanasake nganti 150 derajat suwene 15-20 menit. Nalika sajian rada adhem, Cut karo dering.
2. Sayuran karo hummus
Piring ing tempayan banget praktis lan katon apik banget. Kanggo cook hummus karo sayuran sampeyan kudu:
- 1 kaleng ing kacang chickpe;
- 1 cengkeh saka papak;
- ¼ tuwung lenga zaitun;
- 2 tbsp. l. jus lemon anyar;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. bubuk cili;
- 12 potongan wortel;
- 12 stalks saka celery;
- 12 tomat ceri.
Pisanan pitung eri dicampur lan lemah ing blender menyang massa homogen. Bakal kira-kira 4 servings. Sijine spoons saka hummus ing dhasar jar lan dekorasi sajian karo sayuran.
3. Sandwich Apple karo lenga almond lan granola
Iki minangka cahya sing nyenengake lan nyenengake.
Úa:
1 apel, iris; minyak kacang almond; granola.
Siji irisan saka apel diwenehake kanthi lenga almond lan sprinkle karo granola flakes. Ndhuwur karo potong apel. Yen pengin, sampeyan bisa nggawe pindho utawa malah sandwich telung.
4. Blueberries ing yogurt
Siapke delicacy iki gampang banget. Njupuk jar saka yogurt lan sakabeheng blueberry. Berry prick ing toothpicks, dicelupake yoghurt lan alon-alon nyelehake sheet baking sing ditutupi kertas. Mung alon-alon nransfer sheet baking menyang beku lan ninggalake ing kono paling sethithik jam. Sawise woh wohan beri bisa ditransfer menyang wadhah sing nutup utawa tas.
5. Kacang goreng
Úa:
- 2 kalengan kalengan kaleng;
- 2 tbsp. l. lenga zaitun;
- bumbu kanggo rasa.
Nyelehake kacang buncis ing tray roti lan goreng ing 170 derajat 45 menit, utawa nganti dadi renyah. Sanalika sawise sampeyan njaluk chickpea - isih panas - grease karo lenga zaitun, sprinkle karo seasonings lan nyampur kabeh sak tenane. Paling apik kanggo ngemot cemilan sing panas lan ngladeni meja.
6. Puding coklat kanthi alpukat
Puding coklat sing migunani, sampeyan durung entuk mangan.
Úa:
- 4 ripe avocados;
- ¼ cup santen;
- 4 tbsp. l. coklat bubuk;
- 3 tbsp. l. madu;
- 50 g coklat gelap peteng;
- 2 sendhok teh. vanilla;
- 1/8 sendhok teh. uyah.
Kulit Alpukat lan mbusak watu, sacoro apik lan campur ing blender. Nambah kabeh urean sing isih disimpen ing kentang mashed lan terus nyampur. Sampeyan bisa ngresiki pudding karo krim, bubuk kue lan aditif liyane kanggo rasa.
7. Cemilan ing krupuk
On crackers sampeyan bisa masak sandwic apa - karo krim keju lan almonds, contone, utawa karo madu lan apel, utawa kanthi avokado, utawa karo tomat lan keju Feta. Umumé, ngowahi hawa tumuju fantasi lan eksperimen.
8. Yoghurt parfait karo granola lan blueberries
Úa:
- 1 kaca blueberry beku;
- 1 tuwung saka yoghurt Yunani;
- 1 tuwung granola;
- 1 sendhok teh. madu agave utawa madu.
Defrost woh wohan beri lan ngidini kanggo miwiti jus sethitik. Lay blueberries ing jus dhewe ing ngisor wadhah. Tumis ing ndhuwur karo yogurt Yunani, pour granola lan dekorasi karo woh wohan beri seger. Sadurunge dipigunakaké, sajian bisa disejukake lan dicampur.
9. Apples karo saus madu-yoghurt
Úa:
- 1 tuwung saka yoghurt Yunani;
- 3 tbsp. l. kacang peanut;
- 3 tbsp. l. madu.
Campur kabeh bahan nganti alus. Slice irisan apel, nyelupake ing saus sing diasilake lan nikmati rasa panen sing apik.
10. Garing karo alpukat
Kasus ing ngendi úa prasaja menehi asil kang angel.
Kanggo nyiapake sajian sampeyan kudu:
- Setengah alpukat;
- condiments;
- 1 tbsp. l. saka lenga zaitun.
Avocado ngresiki nganti garing, nyampur karo bumbu lan mentega lan nyebarake roti sadurunge digoreng ing pemanggang.
11. Brokoli dikukus karo saos miso
Iki cara liya masak brokoli.
Úa:
- 1 tbsp. l. miso-paste;
- 1 tbsp. l. kacang peanut;
- 1 tbsp. l. minyak wijen;
- 1 sendhok teh. beras cuka;
- 1 sendhok teh. anggur manis;
- 1 - 2 tbsp. l. banyu.
Broccoli wisuh, garing lan dibagi dadi inflorescences. Masak mau nganti tender. Kanggo nyiapake saus, aduk butter kacang, pasta miso, minyak wijen, cuka lan anggur. Nambah banyu yen sampeyan pengin nggawe luwih cair. Ing sajian siap!
12. Biji waluh goreng
Ing wiji waluh, akeh mikroelemen sing migunani.
Úa:
- 1 gelas wiji waluh;
- Setengah tlp. bubuk papak;
- Setengah tlp. uyah;
- ¼ tsp. cayenne pepper;
- 1 tbsp. l. saka lenga zaitun.
Preheat oven nganti 180 derajat. Ing mangkuk, gabungke wiji kanthi lenga zaitun lan bumbu. Sebarake ing tray manggang lan disigar ing oven nganti 15 menit.
13. Panas popcorn kanthi shirache
Siap: sampeyan bakal njagong kanthi cepet. Kanggo masak cemilan iki, mung butuh biji jagung kanggo sprinkle karo lenga zaitun lan tuang shirashi, nyampur saksama lan dilebur ing microwave.
14. yoghurt energi karo biji chia
Úa:
- 1 tuwung saka yoghurt Yunani;
- Setengah tuwung kefir;
- 1 tbsp. l. madu;
- ¼ cup chia seeds.
Ing mangkuk gedhe, nyampur yogurt Yunani karo kefir, madu lan chia. Sijine sajian kanggo 30 menit ing kulkas supaya wiji dadi gedhe, banjur nambahake apa wae kanggo rasa - kacang, woh, jeruk, coklat, lan liya-liyane.
Sandwich timun karo keju
Kabeh sing dibutuhake kanggo nyiyapake sajian iki yaiku ngetokake timun dadi cincin lan ngobong nganggo keju. Sing kabeh!
16. Energi bar
Úa:
- 1 tuwung tanggal;
- ¼ tuwung madu;
- ¼ tuwung kacang utawa kacang almond;
- 1 gelas almond sing digoréng;
- 1.5 cangkir saka oatmeal.
Rampung tanggal ing blender. Madu anget, aduk karo butter kacang lan isi karo campuran tanggal. Nambahake oats lan almonds banjur dilebokake ing sheet manggang. Sijine massa ing kulkas utawa mesin pembeku kanggo 15-20 menit, lan nalika lagi adhem, Cut menyang persegi panjang cilik. Simpen sajian ing wadhangan sing kedadeyan.
17. Bola energi karo "Nutella"
Úa:
- 1.5 cangkir oatmeal;
- 2/3 tuwung saka Nutella;
- ½ cangkir kelapa;
- Setengah tuwung madu;
- ½ tuwung goreng hazelnut;
- 2 tbsp. l. wiji lilin;
- 1 tbsp. l. biji chia;
- 2 sendhok teh. vanilla;
- Setengah tlp. uyah.
Nyampurake kabeh bahan ing prosesor pangan nganti alus lan dilebokake ing kulkas nganti 30 nganti 60 menit. Yen dicampurake adhem, dibagi dadi bagian cilik lan mbentuk bola. Nambani migunani siap, sampeyan bisa ngisi energi!