Latihan akrobatik

Akrobatik dianggep dadi akèh pemain sirkus apik. Nanging yen sampeyan pengin mangertos rasa iki ing kulit dhewe, kita saranake sampeyan adaptasi latihan akrobatik kanggo wanita rata-rata - pole-dance.

Tari Pole minangka tèknik akrobatik sing padha, sing dipigunakaké ing sirkus utawa striptis. Siji prabédan sing dianggep wong-wong sing nonton vulgar lan vulgar - ora perlu undress sampeyan ing kene, iku kanggo nuduhake skills ing Komplek akrobatik latihan.

Nalika ngleksanani latihan akrobatik iki, bagian ndhuwur awak (pundhak, tangan, dodo) berkembang, mburi, penet . Lan, mesthi, awakmu tetep sehat kabeh.

Nanging, latihan akrobatik lan gymnastic iki uga bisa digunakake kanggo ngurangi bobot. Sawise kabeh, pole-dance minangka latihan kekuatan lengkap, sajrone kalori lan deposito lemak aktif dibakar.

Latihan

Anget:

1. Nguripake sirine ing sisih, maju, muter ing bunder.
2. Rotasi pundak, sikat, elbows.
3. Dodo - dibunderake ing exhalation, kita bend ing inhalation.
4. Tangan ing sisih - kita ngalih kasus ing sisih tengen, banjur ing sisih kiwa.
5. Tilts menyang sisih.
6. We are sik njongko sikil ing slope.
7. Kita knead dhengkul - rotations circular.
8. Rotasi tulang belakang kaki.

Latihan pers:

1. Lying ing lantai, sikil mbengkongaken ing dhengkul, awak ngangkat munggah ing exhalation.
2. Sikil dibangkitake vertikal ing exhalation.
3. Lying ing sisih, twisting awak menyang sisih.
4. Pushups, njupuk emphasis lying ing dhengkul.

Program utama:

1. Cedhak pylon, sikil disetel rada ing arah sing salah, sikil njaba dituntun menyang pylon ing bunder. Kita sinau kanggo lumaku - sikil njaba wis dibalik, njaba njeblug. Sampeyan kudu nyekel tangan kanggo pylon - tangan wis cedhak, ing rerumput katon ing sampeyan.

2. "Frog" - kita terus tangan sing paling cedhak karo pylon, panangkepan sing bakal ditemokake ing cedhak sikile. Kanggo twist sukses kudu ayunan sing kuat, kanggo sikil iki kudu dijupuk ing arah sing ngelawan. Sawise iku, ing bunder kita bali sikil menyang pylon, kita ketagihan dening wilayah ing dhengkul. Ing dinamika - kita nggawe loro langkah ing pylon, kita njupuk sikil ing arah ngelawan, kita nyekel lan tetep karo tangan liyane. Sajrone giliran, sawise kita kejiret ing sikil cedhak lan tangan sing adoh, mung ngubengi sikil kapindho, sambungake driji sikil saka sikil lan mburi.

3. Muter saka twist - kita nyambung sikil bebarengan lan sijine ing lantai. Pilihan kapindho: muter, mung medhak ngisor lan ngisor, tekan lantai.

4. Twist "pistol" - kita sinau ing bagean.

• We terus tangan pisanan dening pylon saka ndhuwur, tangan adoh disployed karo jempol mudhun, clings menyang pylon;
• tindakake langkah karo sikil sabanjure, banjur ayunan sikil njaba, nguripake nyedhaki pylon;
• saiki mbaleni manipulasi nganggo sikil, kita nggawa lengen adoh ing posisi unfolded;
• Duwe nglakoni eksekusi kabeh telung bagean, kita terus gerakan kanthi sikil ing bunder, kita nemplek menyang kothak popliteal;
• nyelehake sikil, sing kita ngadeg lan njupuk maneh.
• kita terus awak karo tangan kita! Sing luwih dhuwur sampeyan ayun ing sikil, sing luwih kuat rotasi.