Lumampah ing Finlandia karo tongkat muncul ing Finlandia, mula jenenge. Iki jenis kebugaran bisa engages wong, apa wae jinis, umur lan fitness fisik. Kajaba iku, arah iki ora ana contraindications. Sampeyan bisa melu ing sembarang terrain lan kapan wae taun. Latihan kudu diselenggara sethithik kaping pindho saben minggu lan suwene setengah jam.
Apa migunani mlaku kanthi teken?
Senadyan gampang nglakoni tingkatan iki nduweni kaluwihan:
- Sajrone latihan meh 90% saka otot sing terlibat. Otot-otot ing bagian ndhuwur lan ngisor awak nampa beban.
- Ing comparison karo lumampah biasa, Finlandia ngobong 50% kalori luwih.
- Thanks kanggo nggunakake tongkat, tekanan ing tulang belakang lan dhengkul kurang.
- Sajrone latihan, pulsa mundhak, sing bermanfaat kanggo kerja paru-paru lan jantung. Kajaba iku, tingkat kolesterol ala mudhun.
- Nggawe keseimbangan lan koordinasi gerakan.
Teknik mlaku ing Finlandia kanthi teken
Kekhasan latihan yaiku wong sing ndadekake gerakan alam, kaya lumaku biasa, nanging mung intensitas lan irama tambah. Penting ngira yen ukuran ayunan tangan langsung gumantung marang ukuran langkah. Tèknik mlaku-mlaku ing Finlandia kaya ing ngisor iki: njupuk langkah nganggo sikil kiwa, kanthi bebarengan tarik tongkat sing dituju maju lan push adoh saka lemah. Langkah karo sikil tengen, lan push karo tongkat kiwa.
Teknik ngendhog kanthi teken adhedhasar posisi kasebut:
- Sticks ing tangan kudu dianakake kanthi yakin, nanging tanpa ketegangan.
- Kanthi tangan sampeyan, puter maneh tongkat mburi, nyepetake sikil kasebut. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu mbukak kurva ing tangan sampeyan lan nguripake awak ndhuwur ing lengen.
- Awak kudu terus lurus lan rada cenderung maju.
- Pegang tongkat ing sudut 45 derajat.
- Nggawe langkah sampeyan kudu nggulung saka tumit menyang driji sikil lan push lemah kanthi jempol.
Kanggo latihan, sampeyan kudu duwe teken khusus, sing luwih cendhek tinimbang ski. Wit mlaku ing Finnish ana loro jinis: standar lan teleskopik, kanthi sawetara segmen. Kabeh teken duwe tali khusus sing katon kaya sarung tangan tanpa driji. Ngisor, padha duwe tip karet, sing penting kanggo latihan ing permukaan hard. Ana uga spike khusus, sing ndadekake bisa mabur ing es. Werna digawe kanggo mlaku-mlaku ing Finlandia utamane saka aluminium, serat karbon lan bahan komposit.