Ora ana rahasia manawa ana beban fisik sing intensif sing ngidini siji kanggo ngilangi bobot sing paling intensif. Ing babagan iki, langkah aerobics wis buktiaken efektifitas kanggo wektu sing suwe: saiki iku salah sawijining jinis fitness sing paling populer kanggo kabeh sing pengin ngresiki weteng, nggawa sikil lan bokong kanthi apik. Sanajan sampeyan ora duwe kesempatan kanggo rawuh ing klub fitness, sampeyan bisa kanthi gampang ngatur langkah-aerobik dhewe kanggo pemula ing omah.
Langkah-aerobik ing ngarep
Kanggo kelas kasebut sampeyan butuh sawetara atribut sing sampeyan kudu tuku ing siji wektu ing toko olahraga. Nanging, bisa uga akeh sing migunani ing omah sampeyan.
- Langkah utawa langkah bench. Iki minangka obyek sing niru sawijining langkah, sing dadi atribut utama aktivitas kasebut. Biasane dhuwure kira-kira 20-30 sentimeter, sing luwih dhuwur - luwih apik kanggo ngurangi bobote, nanging luwih angel. Yen sampeyan ora nglakoni olahraga apa maneh, luwih becik ora njupuk pilihan sing luwih dhuwur. Akeh perajin nggawe saka alat improvisasi - pilihan iki uga cocok.
- Sepasang dumbbells. Biasane, kita nggunakake dumbbells kanggo 1,5 - 2 kg bobot. Opsi luwih abot ora ana gunane kanggo digunakake - beban wis cukup kuwat, lan kanthi dumbbells abot, sampeyan mung bisa ngilangi kabeh motivasi kanggo latihan amarga keletihan sing gedhe banget. Sampeyan kudu ngenali atribut kasebut kanthi lancar menyang kelas.
- Kadhangkala langkah aerobics kalebu latihan karo fitballs utawa mung cahya bola, nanging ing ngarep iku ora tansah trep. Yen sampeyan ora duwe ruang kanggo kelas, luwih becik kanggo mungkasi nggunakake atribut iki.
- Koper apik. Apa ora nganggo sarung tangan utawa ing Ceko iku mokal - kaku banget ing sendi ankle lan dhengkul. Pilih sneakers kualitas kanthi nyerep shock apik.
- Olahraga. Pilih miturut rasa sampeyan - celana cendhak, celana utawa celana lan T-shirt olahraga. Sandhangan kudu nyaman lan uga ngetokake kringet.
Iku kabeh sing migunani kanggo sampeyan njupuk langkah-aerobics ing ngarep! Iku nyenengake kanggo nyinaoni pelajaran video, sing saiki akeh banget ing Internet.
Fitness: langkah-aerobik ing ngarep
Ing kelas-aerobik klasik, gerakan dasar digunakake, sing kalebu ing latihan kanthi urutan sing beda. Ayo ditimbang sawetara.
Latihan 1. Langkah-tach (3-5 menit)
Iki minangka langkah-langkah langkah sing dilakoni kanggo anget tanpa nggunakake langkah. Nggawe langkah springy saka sisih menyang sisih, sijine siji mlaku menyang liyane. Sampeyan wis nguwasani? Lan saiki nambah sikil kaping pindho. Banjur maneh, lumaku alon-alon. Sawise iku, sinau langkah sing padha, nanging ora ngangkat sikil ing lantai, nanging nyabrang. Tangan uga bisa: pisanan diturunake ing sadhuwure awak, nanging kanthi saben langkah kudu dileresake.
Latihan 2. Totoan
Nindakake latihan, sing padha karo sing sadurunge, nanging kuwat mbengkongake sikil ing lutut, meh nyentuh tumit ing bokong. Ngganti latihan pisanan lan kaloro ing latihan sampeyan. Banjur complicate tugas: nggawe langkah-langkah langkah-langkah, lan ing tumit katelu narik menyang buttock.
Latihan 3. STIK DASAR
Langkah ing langkah karo sikil tengen, sijine sikil kiwa, mudhun saka langkah - tengen pisanan, banjur sikil kiwa. Sawise 2-3 menit, gawe pucuk sing sisih mburi. Akselerasi jangkah sing paling dhuwur.
Latihan 4. Langkah-Up
Langkah ing langkah karo sikil tengen, sijine sikil kiwa, sijine ing driji sikil, lan langsung bali menyang lantai, banjur mudhun sikil tengen. Sawise 2-3 menit, ganti sikilmu.
Latihan 5. Langkah-dhengkul
Njupuk langkah ing langkah kanthi sikil tengen, narik lutut kiwa lan narik menyang weteng, banjur mudhun lan ngganti sikil. Yen sampeyan nyetel tokoh, supaya kanthi swasana ati sing becik - yaiku asas dhasar aktivitas kasebut. Mlumpatake langkah-langkah, kaya gerakane tari sing kudu dilakoni ing musik sing ceria, ceria - apa iki ora cara paling nyenengake kanggo ngresiki awak?