Apa sampeyan uga kadang mikir yen ora cukup jam ing dina? Siklus urip manungsa modern ora mung cukup kanggo turu. Lan kurang masalah turu tetep ora bisa ditindakake: iki depresi, lan ngantuk, lan lemes kronis, lan perhatian sing mbebayani, lan malah dadi nyeri sirah. Kanggo ngerteni carane turu ing wektu sing cendhak, sampeyan kudu nguripake menyang turu.
Pinten wong kudu turu?
Para ilmuwan wis suwe ngira yen wong perlu 7-8 jam dina kanggo memulihake kegiatan otak lan sistem saraf. Nanging, saben organisme unik, lan sawetara bisa turu luwih utawa kurang saka pigura rata-rata sing ditemtokake. Mulane, mung jawaban sing bener kanggo pitakonan yen sampeyan kudu cukup turu ora ana.
Carane turu kanggo turu?
Ing sawetara jam, sampeyan bakal kena pengaruh saka rasa ngantuk , ing liyane sampeyan bakal ngatasi "nedosyp". Nrenyuhake wektu apa sampeyan ngantuk. Yen, contone, sampeyan tansah seneng turu ing 1.00 lan 2.30, banjur, kanthi menehi awak istirahat sing dikarepake ing jam kasebut, sampeyan bisa kanthi cepet mulihake kekuwatan.
Nanging, yen jadwal sampeyan ora ngidini sampeyan ketemu awak, sampeyan kudu nyoba mbangun maneh jadwal maneh. Aja lali yen inti kabeh manungsa minangka mekanisme, kompilasi sing bisa dikonfigurasi, sing nggolek stabilitas lan rezim tartamtu. Ing tembung sanès, sanajan sampeyan turu dina 5-6 jam, nanging tansah ana ing wektu sing padha, sampeyan bakal aran luwih apik. Kurang saka wektu iki ora kudu ngaso, lan yen ternyata yen ing wayah wengi sampeyan turu mung 3-4 jam, manawa sampeyan njupuk wektu kanggo "turu" ing wayah sore.
Carane turu kurang lan turu: tahap turu
Ngelingi biologi sekolah, dipandu dening fase turu. Ana mung loro - alon lan cepet. Cepet dadi 1,5 jam lan ngidini sampeyan nggarap kabeh informasi sing ditindakake dina sedina. Fase sing terus-terusan ngidini kita mulihake kekuwatan, nganyari sel. Ing wayah wengi sampeyan kudu tansah nggunakake kesempatan kanggo turu ing tahap iki, nanging ngaso ing wayah sore, 1.5 jam bakal cukup.
Carane turu kanggo 5 jam?
Turu kanggo 5 jam cukup nyata. Wangsulan utama yaiku milih salah siji saka pilihan ing ngisor iki:
- utawa sampeyan turu kabeh 5 jam sak wektu, nalika ngubengi awak dhewe nggawe bisu lan lengkap supaya sampeyan ora kaganggu;
- utawa sampeyan turu 3,5 jam ing wayah wengi lan mengko setengah dina.
Skema kapindho iki utamané dipigunakaké déning para siswa nalika sesi kasebut, lan perlu dicathet menawa karyané sampurna lan ora ngetokaké grafis alami. Umpan balik, ing wayah sore sampeyan kudu turu 1,5 jam - iki minangka tahap turu cendhak. Jawaban saka carane turu kanggo jam mung ora ana.
Carane njaluk turu cukup kurang wektu?
Asring masalah utama yaiku carane cepet turu lan turu. Sawise kabeh sampeyan lagi nyemplungake ing amben, wektu sing larang regane tetep kanggo turu, ngijini sampeyan kanggo efektif ngilangke kekuatan sampeyan. Gunakake aturan prasaja sing ngijini supaya sampeyan aran apik lan gampang dicedhaki:
- Nolak teh lan kopi 3-4 jam sadurunge bedtime. Mung teh herbal karo madu diijini.
- 3-4 jam sadurunge bedtime, menehi munggah mangan.
- Yen sampeyan duwe masalah nyedhaki turu, ngaso nganti rendheng 30 menit sadurunge bedtime.
- Aja menehi awak apa wae aktivitas fisik luwih saka 3 jam sadurunge bedtime.
- Njaluk pakulinan kanggo maca sadurunge arep turu. Reading calms.
- Ventilasi kamar sadurunge arep turu.
- Aja mikir babagan acara kepungkur lan mangsa ing amben, nanging elinga impenmu.
Aturan kaya iki sing digabung karo regime siji bakal menehi sampeyan turu kanthi cepet lan gampang, lan ing wayah esuk seneng banget.