Olah raga sawise nglairake

Paling wanita nalika ngandhut bisa ngalami bobot keluwihan 5 nganti 20 kg. Mesthi, saben wong pengin teka kanthi cepet. Olah raga sasampunipun nglairaken dipunidhamaken dhateng wanita, ingkang boten wonten komplikasi. Ing kasus liyane, dokter nyaranake sawetara wektu kanggo ngendhaleni beban sing abot.

Olahragawan sawise nglairake: nalika miwiti?

Periode pemulihan sawise gestation lan lair saka bocah beda kanggo kabeh. Sampeyan dhewe bakal aran, manawa ana beban ekstra sajrone lumampah karo urusan anak lan omah. Yen awakmu durung kuwat, kajaba, sampeyan ora siap sacara moral kanggo tekanan fisik, olahraga sawise paceklik bisa luwih bisa nangani awak. Ing sawetara kasus, iki bakal nyebabake depresi postpartum .

Sampeyan bisa ngevaluasi kapabilitas kanthi bebas kanthi nganakake tes cilik. Lay mudhun ing lantai, bend ing lutut lan nyoba kanggo angkat awak awak kaya yen sampeyan pumping a penet. Sampeyan ora perlu ngleksanani kanthi lengkap - nalika ngangkat awak rada cepet, ngusap lengenmu liwat weteng: yen jarak antarane otot pers kurang saka 3 cm, sampeyan bisa miwiti latihan. Yen ora, sampeyan durung dimuat fisik.

Olah raga apa sing bisa dilakoni sawise nglairake?

Spesialis diijini nindakake latihan esuk ing dina pisanan sawise paceklik. Kanggo latihan sing luwih rumit, sampeyan bisa pindhah mung karo ijin saka dokter ginjel lan ing acara sing sampeyan dhewe rasa sampeyan bisa ngleksanani tanpa akeh stres.

Penting ngerti ora mung nalika sampeyan bisa miwiti muter olahraga sawise nglairake, nanging uga carane nindakake kanthi bener. Sampeyan kudu nindakake gimnastik sacara reguler lan mboko sithik nambahi beban. Pisanan sepisanan bakal cukup 5-10 latihan, sawise 1-2 minggu, nalika sampeyan aran awak wis berkembang kuwat. Mulai karo latihan cahya: squats, slopes, lumampah ing titik. Sawise 4-5 sasi sampeyan bisa mlaku, yoga, pilates, lan banjur miwiti kelas aerobics.

Rekomendasi sawetara

Sajrone lactation kanggo olahraga, sampeyan kudu tuku bra sing ndhukung, kanthi sampeyan bisa nyegah kulit lan tampilan striae. Nalika nindakake latihan, ati-ati supaya ora nggawe obahe tajem lan abot banget. Perhatian khusus kudu dibayar kanggo otot-otot pers, amarga bagean awak butuh kekuwatan. Lan elinga yen asil mung bisa dirampungake kanthi latihan reguler lan diet sing tepat.