Sawise latihan, bisa uga ana rasa nyeri ing otot. Kadhangkala nyengsarakke kanggo nindakake tindakan paling gampang lan ora pengin pindhah. Kenapa otot lara sawise nglakoni fisik? Apa iki normal lan apa sing kudu dilakoni kanggo nggawe rasa sakit luwih cepet?
Otot amarga asam laktat
Kanggo nggawe kontraksi otot, sampeyan butuh energi. Punika kawangun nalika respirasi selular. Energi katon ing pamisahan asam amino, glukosa, lan asam lemak lan pambentukan ikatan macroergik ATP. Kadhangkala, utamané yen otot-otot sing ora dilatih lan kerja kanthi intensif, oksigen ora cukup. ATP diprodhuksi ing mode anaerobik saka glikogen otot lan tanpa dhukungan oksigen, sing mrodhuksi pelepasan asam laktat. Aliran getih angel, nyebabake serat lan nyebabake karusakan otot. Amarga saka kuwi, otot-otot sikil, tangan, lan pers sawise sesakit muatan fisik.
Asam laktat diprodhuksi, sing luwih kuat bakal dadi sensasi kobong sawise latihan. Nalika sirkulasi getih lokal dibalèkaké, asam iki wis dikumbah banget kanthi cepet lan rasa nyuda dadi kurang épresif, nanging mikrocracks ing otot tetep, lan padha uga gerah kanggo sawetara jam utawa malah dina.
Penyebab nyeri otot
Sampeyan ngleksanani kanthi cepet lan ora nambah beban, nanging rasa sakit sawise latihan terus-terusan? Apa sing kudu dilakoni lan otot apa maneh sawise kegiatan fisik? Sensasi nyenengake ing serat otot bisa dumadi ing ngarsane maneka warna penyakit ing awak. Dadi, asring banget sawise aktivitas fisik ana sing nyebabake akut utawa pulsating ing otot atlit sing wis nampa pecah utawa galur. Kajaba iku, hematoma, tumor, utawa bruising bisa uga katon.
Yen sampeyan duwe perih otot sawise fisik, bisa dadi myositis (inflamasi saka jaringan otot). Iku nyedhiyakake penampilan:
- Overexertion ora biasa nalika latihan;
- trauma;
- infeksi virus.
Carane supaya nyeri otot sawise olahraga?
Kanggo mesthekake yen asam laktat ora diekskripsikake lan otot ora perih, ngleksanani kudu biasa. Nyeri otot mung dumadi ing wiwitan utawa atlet sing wis suwe nglangi ing latihan, lan padha mutusake ing wektu sing cendhak kanggo ngowahi awake dhewe kanthi becik.
Supaya rasa ora nyaman, sampeyan bisa nambah beban sing mboko sithik. Ana panemu yen nyeri otot sawise latihan fisik minangka tandha yen otot wis kerja apik. Nanging iki delusion. Sinyal sakit yen beban abot banget. Mulane, kabeh latihan kudu dipilih individu, lan bobot saka cangkang nambah kanthi bertahap. Uga, supaya nyeri otot ora katon utawa banget diandharake, tansah sadurunge kegiatan fisik nglakoni "anget" munggah lan nyandhang munggah.
Carane ngilangi rasa sakit otot sawise nglakoni fisik?
Yen ana sensasi nyenyet suntingan, banjur bisa mbantu ngilangi:
- shower kontras ;
- pijat ringan;
- bandage ketat;
- mandi sing adhem.
Yen sampeyan ngrasakake rasa mual utawa muntah-muntah lan kanthi mangkono nandhing karo otot-otot sawise nglakoni fisik, sampeyan bakal diwenehi rega (pasif)
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Sampeyan wis entuk dadi gedhe? Sampeyan banjur kudu nggawe lotion karo Ès lan ngaplikasi salep Heparin, sing nduweni efek anti-edematous lan bisa ngilangake bruises. Nalika ora ana pembengkakan, ora ana bruising, sampeyan bisa nggunakake pijet panas sing duwe efek penyembuhan lan anti-inflamasi, contone:
- Vipratox;
- Apizartron.