Nutrisi wanita sing bakal nggawe ngandhut kudu seimbang lan nyoto. A diet khusus sadurunge meteng ora dibutuhake, nanging ngalangi dhewe mangan panganan sing lemak lan goreng kudu - ora bakal menehi tambahan kilogram nalika ngandhut.
Nutrisi sing tepat yaiku salah sijine komponen penting ing proses lan kabutuhan sing sukses, kelahiran lan janin. Nganti lair, pangembangan bocah mung gumantung marang nutrisi ibu. Nutrisi saimbang sing tepat nalika meteng bakal nyegah resiko saka macem-macem masalah kayata pembengkakan, hipertensi, diabetes wanita ngandhut, lan liya-liyane. Anak kasebut ora bakal nandhang alergi lan bobot gedhe.
Penting kanggo mangerteni yen bobot bobot gedhe uga kekurangan faktor sing negatif nalika ngandhut. Organisme ibu sing bakal nyedhiyakake nyedhiyakake nutrisi janin, lan yen ibu ora duwe cukup kanggo mangan, mangka iki ora bakal ngidini janin berkembang kanthi bener. A ibu sing ora mangan cukup, duwe risiko nglairake anak karo bobot awak ora cukup, iki bisa nyebabake masalah fisik lan psikologis. Nutrisi ora cukup nalika meteng bisa nyebabake karusakan otak lan gangguan metabolisme. Kanggo nutrisi sing gedhe banget, bisa uga nyebabake konsekwensi sing ora becik. Yen ibune nalika meteng kanthi cepet ngalami bobot, resiko ngembangake diabetes ngandhut wanita ngandhut, sing bisa nyebabake bocah sing keluwih (luwih saka 4 kilogram). Mangkono lair bisa nyebabake luwih angel, amarga ukuran janin gedhe, lan bobot kang ditemokake nalika meteng sawise paceklik bakal luwih angel dibuang. Gunggung bobot sing optimal gumantung marang bobot dhisikan ibu sing diarep-arep. Bobot kurang sadurunge meteng, luwih sampeyan bisa gain nalika meteng. Ana jadwal gain bobot sing optimal, lan yen sampeyan nyoba kanggo tetep, sampeyan ora bakal duwe masalah karo babaran. Ing trimester pisanan ngandhut, gain bobote ora luwih saka 1,5 kilogram, ing trimester kaping kalih, 5 kilogram, lan ing trimester kaping telu - 4 kilogram. Rata-rata, minggu sampeyan ora entuk luwih saka 300 gram. Asupan kalori yang diperkenankan per hari adalah 2000 kkal. Ing wektu nyusoni, jumlah kalori bisa ditingkatake kanthi 500-700 kkal.
Diet kanggo ibu sing sabar
Kontrol bobot bakal mbantu diet nalika meteng. Dokter ora nyaranake diet biasa sing kardinal, sampeyan kudu ngrungokake awak, lan ana apa sing dibutuhake. Wangsulan utama ora kanggo overeat, amarga ing posisi ibu sing mbarep, sampeyan kudu mangan ora kanggo loro, nanging kanggo loro - kanggo dhewe lan anak. Diet nalika meteng (utamane kanggo wanita sawise 30) kudu moderat, ngemot ing diet kabeh komponen sing perlu
Saliyane woh-wohan lan sayuran, basis menu nutrisi nalika ngandhut kudu daging, serealia, produk susu, lenga. Saiki, liyane babagan saben produk.
Daging minangka sumber protein kewan, vitamin lan unsur trace. Protein sing ana ing daging nggawe bahan bangunan kanggo jaringan lan organ janin. Daging dianjurake kanggo mangan varieties sedheng lemak, masak, panggang utawa steamed. Preferensi kudu diwenehake marang sapi, daging babi lan daging pitik. Sampeyan uga bisa mangan daging terwelu.
Produk susu yaiku sumber kalsium. Kalsium minangka salah sawijining komponèn pambentukan basis dhukungan sing kuat, yaiku: balung saka janin. Prodhuk susu sing paling migunani nalika meteng yaiku kefir, keju, lan keju keras.
Sereal minangka sumber vitamin lan unsur, lan jumlah karbohidrat lan protèin sayur-sayuran sing dibutuhake kanggo wanita ngandhut sing ana ing croups. Sereal dianjurake kanggo nggunakake jinis ing ngisor iki: oatmeal, buckwheat, jagung lan beras peteng.
Minyak - zaitun, kembang srengenge, jagung lan kacang buncis. Minyak iki kudu ditambahake ing diet saben dina wong wadon ngandhut, salad mangsa, nambahake pasugatan liya. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngombe secangkir minyak nabati ing weteng kosong. Minyak iki ngemot vitamin E, sing perlu kanggo nambani bayi.
Panganan paling apik dipangan ing omah, pangan sing dituku ngandhut macem-macem pengawet, sing ora migunani kanggo janin. Disaranake mbusak saka mayonnaise, sausage, sosis, sosis, panganan asin lan asin.
Banyu bisa diombe kanthi jumlah sing dikarepake, nanging yen ana bengkak, dianjurake kanggo nyuda jumlah cairan sing diombe nganti 1 liter saben dina.
A diet tanpa garam nalika meteng bakal dadi alat sing nyegah banget sing bakal mbantu ngilangi keluwihan kilogram lan mbusak banyu sing luwih gedhe saka awak. A diet tanpa uyah tegese penolakan lengkap uyah ing wangun produk salting, produksi uyah mung bakal ditrapake saka produk, lan uyah bisa uga ana ing meh kabeh produk, nanging beda.
Diet sawise ngandhut
Diet kanggo mundhut bobot ing wektu iki ora dianjurake, nanging ana aturan tartamtu sing perlu dilacak. Contone, kanggo miwiti mangan sawisé bayi kudu saka dosis cilik, ana 4-5 kali dina, nanging ing bagean cilik uga dhasar ratione kudu disusun saka cairan, lan paling apik kanggo ngombe. Sajrone nyusoni, sampeyan kudu nyegah mangan woh-wohan seger lan sayuran.
Kita pengin ibu-ibu sing bakal teka mbabar anak ayu lan sehat, kita ngarep-arep, nasihat kita bakal mbantu sampeyan!