Bobot mundhut bobot saben minggu saka 5 kg, nanging kabeh gumantung marang pratondho dhisikan ing timbangan. Kajaba iku, sampeyan pancene kudu kerja keras kanggo entuk asil sing dikarepake. Penting ora mung kanggo ngganti pangan, nanging uga kanggo olahraga. Hasil paling apik diwenehake kanthi nggabungake latihan kekuatan lan kardio-loading, supaya manawa bisa mlaku, mlumpat utawa lunga.
Diet kanggo minggu kanggo njaluk minus 5 kg
Kanggo nyisihake bobot keluwihan, sampeyan kudu nggawe owahan gizi. Penting kanggo ngendhaleni mangan panganan kalori sing dhuwur, yakuwi, ora ana manisan, barang sing dipanggang, lemak, acar, sosis, cemilan, lan liya-liyane. Mbangun menu sampeyan kudu dipandu dening sing paling migunani kanggo ngilangi produk abot: sayuran, woh-wohan, daging, iwak, panganan seger, produk asam-asam, lan liya-liyane. Masak dipangan kanthi apik kaya mangkene: kanggo godhok, masak, panggangan utawa uap. Bab liya sing penting yaiku panganan pecahan, yaiku jajanan biasane kudu ditambah karo cemilan . Kanggo mundhut bobot yaiku imbangan banyu penting, kanggo pangopènan sing kudu ngombe sedina kanggo 1.5-2 liter banyu.
Carane ilang bobot ing minggu - latihan
Kanggo entuk asil sing apik, penting kanggo ngemot kabeh kelompok otot sacara merata. Kanggo saiki, ana akeh latihan sing bisa sampeyan lakoni ing omah lan ing gedung olahraga.
Komplek latihan kanggo minggu iki:
- Kanggo pers . Latihan iki menehi akeh otot ndhuwur lan ngisor. Panggonan ing lantai lan tangan mbengkokke ing sikil, tetep cedhak karo sirah. Geser sirah lan pundhak sampeyan, supaya penet ndhuwur bisa nampa muatan. Legs mbengkongaken ing dhengkul, angkat, lan ing titik pungkasan ngilangi panggul lan pinggul saka lantai. Ngisor sikilmu, nanging aja nyentuh lantai.
- Kanggo buttocks . Yen sampeyan pengin kelangan bobot kanthi 5 kg saben minggu, banjur kalebu ing komplèks olahraga iki, sing kudu dilakoni kanthi bobot ekstra. Ing tangan njupuk muatan, contone, pancake saka bar. Menenga terus nganggo sikil sikilmu. Sandhangan lan dhengkul kudu rada diencerke ing sisih. Kanthi siji sikil, njupuk langkah jero maneh diagonally saka sikil sing ndhukung. Linggih sadurunge pinggul ngarep dadi podo karo lantai. Penting kanggo ngrasaake peregangan otot gluteus. Bali menyang posisi wiwitan, baleni ing arah liyane.
- Kanggo tangan lan dodo . Latihan sing paling gampang, nanging efektif, nglebokake awak ndhuwur. Njupuk emphasis lying, sijine tangan sampeyan ing pundhak sampeyan. Yen angel, sampeyan bisa nindakake push-up saka dhengkul. Kurangake awak mudhun minangka kurang, sajrone tetep sikil metu lan tetep nutup awak. Banjur munggah, nanging ora rampung lurusake tangan supaya ora cilaka.
- Kanggo hips . Sikil sing ayu - impen saka akeh wanita, supaya olahraga kanggo bobot mundhut kanggo seminggu kanggo nyambut gawe ing pinggiran kudu mesthi ana ing kompleks. We suggest sampeyan milih squats squats, nanging ora gampang, nanging ing versi rumit - kita bakal nindakake ngadeg ing driji sikil. Sijine kaki luwih akeh tinimbang pundakmu, rada nyedhaki sikil lan lutut metu. Menyang mudhun lan ing wektu sing padha mundhakake kaos kaki. Coba mudhun nganti bokong sing podo karo lantai.
- Kanggo mburi . Kanggo nyinaoni wilayah iki perlu kanggo nglakoni olah raga "Swimmer". Ngapusi ing weteng lan njaga tangan sampeyan metu ing ngarep sampeyan. Ndhèrèk tangan lan sikil ing udhara, ngalih kanthi seret.
Kabeh latihan sing diwenehake kudu diulang paling ora 15 kaping, nalika nglakoni 3 pendekatan. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot ing minggu, banjur nindakake saben dina, ganti wujud implementasi komplit lan kardio-loading.