Ciloko olahraga paling umum yaiku peregangan otot, nanging sing ora nate latihan ora kebal. Sawise mbuwang akeh jam ing posisi ora nyaman, utawa ngangkat abot banget, tatu iki bisa entuk sapa waé.
Perawatan saka galur otot
Gumantung ing alam saka bundhas, sampeyan bisa mbedakake sawetara derajat saka peregangan otot:
- Gampang gelar. Iki ditondoi dening peregangan nang otot lan mikrofracture.
- Keruwetan rata-rata. Rusak ora mung otot, nanging uga ligamen, tendon.
- Heavy degree. Kanthi trauma kaya, detakmen otot lengkap saka sendi utawa ligamen bisa ditindakake, intervensi bedah perlu.
Jeblugan cilik occurs nalika kita ngleksanani, utawa dipeksa nuduhake aktivitas fisik sing kuat tanpa ngetokake otot sadurunge. Iku rampung liwat sawetara dina. Rata-rata peregangan kerep muncul amarga kaku fisik, ngluwihi kapasitas awak. Perlu sawetara minggu kanggo perawatan. Tingkat peregangan abot iku langka lan kena akibat ciloko serius lan kacilakan.
Babagan pisanan nalika mbengkongaken otot yaiku kanggo nyedhiyakake kanthi tentrem lengkap. Sampeyan uga apik kanggo masang es menyang situs sing ciloko, utawa sing kadhemen kanggo nyegah swelling lan pendarahan internal. Ing rong dina sabanjuré, sampeyan kudu netepake amben ambegan, lan sawise iku - miwiti mboko sithik mburi aktivitas otot, mung olahraga. Sajrone periode iki, panggonan tatu bisa didhahar. Kanggo kompresses panas lan baths, lan uga lenga sing digunakake kanggo ngencengi otot, bakal bisa. Utamane kanggo njaba nggunakake duwe analgetic lan anti-inflammatory efek. Dheweke ora bisa ngobati trauma, nanging menehi kontribusi kanggo marasake awakmu. Bantuan pisanan ing peregangan otot ora kalebu nggunakake obat-obatan, mung perlu yen karusakan iku serius lan rawat inap wis kedadeyan.
Gejala lan prediksi saka galur otot
Kanggo nemtokake trauma iki cukup prasaja, ditondoi kanthi rasa sakit ing otot lan rasa ora nyaman nalika gerakan. Luwih tepat, diagnosis bakal mbiyantu MRI. Prosedur iki perlu yen acara sing ora bakal dilewati sajrone 48 jam sawise katon, tegese karusakan serius. Kanggo saben kelompok otot sing spesifik, ana fitur spesifik. Contone, gejala sing mbengkongake otot-otot ing ngisor iki yaiku:
- ketidakmampuan kanggo njagong, utawa ngubengi;
- a pain throbbing resembling cramps;
- edema ing wilayah lumbar;
- sing katon ing pasuryan cedhak sacrum, utawa sing luwih dhuwur;
- tambah suhu ing wilayah otot rusak.
Cepet-cepet ngobati otot, utamane otot-otot ing mburine, rehabilitator kondhang. Sawise ditepungi karo dhokter kanthi kualifikasi kasebut, sampeyan bisa ngandut yen dheweke bakal milih sampeyan komplèks latihan sing bisa mbantu otot kanggo mulihake elastisitas lan mobilitas. Sampeyan bisa nindakake mau sakwise nyuda nyuda.
Ana uga sawetara tips kanggo nyepetake proses pemulihan.
- Ngembangake otot sing rusak sacara bertahap, aja ngalangi, gerakan kudu alus.
- Yen sampeyan duwe cilaka sikil, cobanen ora bisa nggedhekake lan ngilangi gait kasebut. Kanggo ngilangi beban saka otot, gunakake tebu, nanging lumaku kanthi lancar.
- Pijet pijet kanggo nambah aliran getih menyang otot, iki bakal nyepetake.
- Aja wedi njupuk obat penenang, ora bakal nyuda proses pemulihan lan atine bakal nyimpen saraf.