Apa sing kudu dadi panganan nalika meteng? Iki minangka pitakonan permanen kanggo wanita ngandhut. Kanggo akèh taun, ana panemuné sing nyinau yèn jumlah panganan sing dikonsumsi sawisé meteng kudu tambah - minangka wong wadon sing ngandhut "kanggo loro". Ing kasunyatan, nilai energi panganan kanggo wanita ngandhut kudu nambah mung 300-500 kalori. Kunci kanggo nutrisi sing tepat bakal dadi pilihan produk mung kualitas apik.
Makanan sing migunani lan mbebayani kanggo wanita ngandhut
Pisanan, kita dhaptar pangan, kang sajrone meteng wis dilarang banget:
- mentah utawa dimasak karo daging getih - supaya ora kena infeksi karo E. coli, salmonella lan toxoplasma;
- dituku daging cincang, kualitas sing ana ing keraguan (kanggo alasan sing padha karo daging mentahan);
- endhog mentahan, uga krim lan mayonnaise, kang bisa ditemokake - supaya ora nyekel Salmonella;
- kaleng iwak - amarga bebaya ingress merkuri menyang awak. Pati ati lan pepati. Wong-wong iki sugih banget ing vitamin A. Konsumsi vitamin sing gedhe banget nyebabake teratogenicity saka janin;
- offal. Ing panganan kanggo wanita ngandhut ora kudu ngemot jeroan (ati, weteng, ginjal, limpa) - amarga ora nggawa manfaat sing paling cilik. Sadurunge, wanita nalika meteng dianjurake limpa, amarga ngemot jumlah wesi sing wigati. Nanging, persis padha - lan malah luwih - wanita bisa njaluk jumlah wesi nalika dheweke kalebu daging abang lan tambahan wesi ing menu dheweke. Panganan sing disiapake dening produk bisa ngemot vitamin A, utawa tongkat usus;
- unwashed vegetables. Iki penting banget kanggo elinga yen wong wadon meteng ndadekake supaya ing restoran: sanajan ing paling larang saka wong, sampeyan bisa kanthi salah menehi customer salad lettuce, utawa liyane sayuran. Ing kasus kasebut, ana bebaya kanggo kena infeksi toxoplasmosis;
- sushi lan iwak mentah sacara umum - ing kene ana bebaya listeriosis;
- ora pasteurisasi susu lan roquefort, camembert lan brie.
Lan saiki ayo ngomongake panganan sing bermanfaat kanggo wanita ngandhut
Panganan wanita nalika ngandhut kudu migunani kanggo dheweke uga kanggo awak bayi sing ngembangake. Mulane, preferensi mangan wanita ngandhut diwenehake marang produk ing ngisor iki:
- protein dhuwur. Protein (utawa protein) minangka unsur utama kanggo perkembangan awak, otot, balung lan kulit janin. Kajaba iku, bagéan saka makromolekul getih sing paling penting. Minangka ibu mangsa - protèin nglindhungi dheweke saka dadi gedhe. Protein sing paling dhuwur ditemokake ing endhog putih. Saliyane iku, daging abang sing becik, daging ayam, iwak lan produk susu kudu disedhiyakake kanggo panganan kanggo wanita ngandhut;
- karbohidrat saka kualitas dhuwur. Karbohidrat minangka zat sing nyenengake energi, wong wadon sing ngandhut lan janin. Padha dibagi dadi komplèks (kayata, pati) lan prasaja (glukosa ngarujuk marang wong-wong mau). Mangan kanggo wanita ngandhut kudu ngandhut karbohidrat komplèks. Ana ing beras, kentang, pasta, roti lan legum. Kanggo gula lan permen - wanita sing ngandhut kudu ditindhes, supaya ora akeh panggunaan;
- lipid. Lipid minangka panyusun awak kita. Padha disimpen ing kulit, ningkatake bobot awak lan tetep energi. Ing embrio lan bayi bayi sing sehat, jumlah paling gedhé lemak disimpen ing mburi, bokong lan sikil ngisor. Lipid kalebu molekul asam gliserol lan lemak. Asam lemak bisa jenuh (butter, lemak), monounsaturated (lenga zaitun) lan polyunsaturated (kembang srengenge lan lenga sayur-sayuran liyane, lenga iwak kanthi asam Ω-3 lan Ω-6). Di antara lipid sing perlu kanggo mangan kanggo wanita ngandhut? Monounsaturated lan polyunsaturated. Mangkono, panganan wanita nalika meteng kudu kudu ngandhut 2 séndok kualitas minyak zaitun saben dina, lan iwak lemak - kaping pindho saben minggu.
Kira-kira jumlah pangan sing sehat kanggo wanita ngandhut ing bagean bakal katon kaya iki:
- 3-4 sajam dina woh-wohan lan sayuran. Contone: ing wayah esuk - 2 woh-wohan, nalika nedha awan - lontar karo bawang seger, kanggo nedha bengi - brokoli sing didhahar;
- 2 kaping seminggu - iwak gajih seger;
- 3 kali seminggu - daging abang kurang lemak (umpamane, daging sapi) utawa pitik;
- 2-3 kali seminggu - kacang buncis.
Sawetara tips umum kanggo mangan nalika meteng:
seneng daging sedheng lemak; Aja mangan gorengan - panganan sing disiapake kanthi cara iki ora nggawe sampeyan apik; ora mangan permen lan, ing umum, gula. Tinimbang milih woh utawa madu manis - nanging mesthi moderat; Aja ngombe minuman beraroma, amarga ngandhut gula lan kimia.