Carane ilang ibu nyusoni bobot tanpa cilaka kanggo bocah - menu

Periode nyusoni wanita akeh banget, lan iki ora mung kanggo proses psikologi, nanging uga psikologis. Menehi ekstra kilogram nalika ngandhut, akeh sing ngetutake yen sawise nglairake, dheweke ora bisa nganggo sandhangan favorit. Banjur pitakonan babagan cara ngilangi bobot ibu sing nambani tanpa nandhang cilaka kanggo bocah dadi topikal, lan apa produk ing menu sampeyan bisa digunakake kanggo iki.

Apa sing bisa kalebu ing diet?

Kanggo ngilangi bobot, para ibu sing nyusoni kudu ngembangake menu, kayadene ing diet, nanging mung karo sawetara fitur. Penting kanggo elinga yen watesan sing abot ing pangan bisa nyerang isi lan jumlah nutrisi ing susu.

Tanpa nyuda kesehatan, para ibu sing nyusoni bisa ngetokake bobot, kaya nalika matesi konsumsi pangan sing ngandhut akeh lemak, lan organisasi panganan sing kerep dienggo ing bagian cilik. Kajaba iku, aja lali yen sampeyan kudu ngombe banyu murni sing murni (sethithik 2 liter saben dina) lan ing wektu iki bakal nyiyapake permen lan biskuit.

Apa mengkono karo kalori?

Keperluan saben dina kanggo wanita sing nyusoni yaiku 3,200 kkal, saben dina awak dheweke mbayar 500 kkal saben nyusoni. Kalor kalori kasebut pancen perlu kanggo wong-wong sing ora seneng ngetokake bobot, lan liyane bisa ngurangi 2,800 kalori saben dina. Ngurangi bobot kanggo ibu sing nyusoni tanpa gawe rusak kanggo awak bakal mbantu produk kayata: sedheng lemak jenis daging, unggas lan iwak, nyemprotake produk asam-asam, sereal kanthi minimal minyak lan panganan akeh ing sayuran lan woh-wohan. Yen kita pirembagan roti, banjur dianjurake mangan mung "wingi" lan cilik. Kajaba iku, sampeyan kudu ora nyalahake woh-wohan lan woh-wohan garing karo isi kalori dhuwur. Tingkat rata-rata produk kasebut yaiku:

• pisang - 1 potong;
• tanggal - 3 PC;
• kismis - 7 lembar;
• prunes - 3 PC.

Menu kanggo ibu sing nyusu kanggo ngilangi bobot, bisa katon kaya iki:

Pilihan 1

Sarapan: bubur oat sing dimasak ing susu kanthi isi lemak 2,5%, kanthi tambahan kismis; teh tanpa gula karo biskuit biskuit.

Esuke sarapan: kaca kefir kenthel lan 1 pisang.

Nedha awan: Sup karo bakso saka daging sapi; panggang ing endhog pitik foil karo sayuran (kentang, wortel, bawang, mrico, cauliflower, zucchini); a salad saka Peking Gobis karo wortel, disandangi karo lenga sayur-sayuran; kompote saka woh-woh garing.

Cemilan: 1 endhog, masak ing "tas" lan sepotong roti.

Nedha bengi: macaroni saka gandum durum kanthi daging ayam sing dibungkus; salad saka grated beets ditambah karo prunes ditambahake, akeh banget karo yoghurt lemak; gelas jus.

Pungkasane nedha bengi: apel apel lan teh jamu.

Pilihan 2

Sarapan: bubur buckwheat kanthi irisan mentega cilik; salad saka wortel parut karo apel, disaring karo yoghurt; teh tanpa gula.

Esuke sarapan: 1 kaca susu, 2,5% isi lemak, lan krupuk.

Nedha awan: sup karo kalkun lan sayuran (dadi roti panggang); daging kelinci sing dibakar nganggo irisan kentang; salad sayur-mayur sing disiapake kanggo steaming (kembang kol, brokoli, kacang buncis), disapu karo lenga sayur-sayuran lan disiram karo crouton; kompote saka woh-woh garing.

Cemilan: 1 peach lan 1 pisang.

Nedha bengi: beras sing digodhog karo iwak uap; salad saka koloni biru karo endhog, nganggo 1 tbsp. a spoonful saka mayonnaise 30%; gelas jus.

Pungkasan supahan: keju keju lemu karo tanggal lan prunes; teh herbal.