Nyeri punggung sawise paceklik yaiku masalah sing nyedhaki umum ing antarane para ibu sing enom. Iki amarga sawetara alasan. Nanging, apa sing kudu, ora nguciwakake kesehatan lan semangat "ora ngelingi" yen ing wayah sore punggung sampeyan mung kesengsem. Mungkin sawise menehi saran dhokter lan nrima rekomendasi, sampeyan bakal bisa nyingkirake utawa nyuda sethithik.
Kenapa sakit punggung saya sakit?
Yen sampeyan duwe nyeri pandhung nekat sawisé lair, sampeyan kudu nyoba kanggo mangerteni penyebab rasa ora nyaman. Antarane penyebab sing paling umum - galur lumbar nalika meteng, nalika abdomen berkembang sampeyan bisa ngganti sikepmu: ngumbat lan bali ing wilayah lumbar.
Luwih, nalika bocah iki mapan ing salah sijine abdomen, sampeyan ora sengaja nyasar ing arah sing padha amarga saka pamrentahan. Minangka konsekwensi - pangembangan kelengkungan tulang belakang. Menapa malih, nalika ngandhut, kabeh senyawa rawan kasir ing watesan. Lan posisi sing salah awak nyebabake pelanggaran saraf intervertebral lan nyeri ing utomo sawise lair.
Kajaba iku, nyeri punggung sawisé ngandhut bayi bisa dadi asil ngegungake otot panggul nalika ngilang. Siklus janin liwat cekungan sempit yaiku kaku kanggo awak, utamané ora sacara fisik. Mulane, dicathet yen ing wanita sing durung dilatih ing gimnastik khusus sajrone kehamilan , mburi nyerang sawise layang.
Nanging ora mung kekurangan latihan. Peregangan otot panggul nalika tenaga kerja uga digandhengake karo owah-owahan ing latar mburi hormonal, sing ndadekake owah-owahan struktur ligamen lan sendi.
Lan yen sampeyan lan sadurunge ngandhut duwe kelengkungan tulang belakang lan masalah liyane karo mburi, banjur sawise lair mburi bakal ngganggu ing mayoritas kasus.
Latihan kanggo mburi sawise paceklik
Yen sampeyan duwe tulang tonggong sawise lair, sampeyan bisa nyoba nyingkiri rasa nyuda lan mbenerake kondisi vertebrae lan pinggul kanthi latihan khusus kanggo mburi. Sanadyan sampeyan ora kuwatir ing geger, latihan ora bakal ngluwihi, amarga bakal mbiyantu nylametake lemah sawise ngandhut lan ngalami otot lan ligamen lan mulihake postur ramping lawas.
Kene sawetara latihan kanggo mburi sawise kelahiran:
- I.p. Dheweke lungguh ing punggung. We bend ing sikil tengen, kita njupuk dhengkul karo tangan tengen. Ing wektu sing padha, kanthi tangan kiwa, sampeyan ngencengi hak tumuju groin. Ing pundhak tetep ditekan menyang lantai. Tarik sikil mbengkongake menyang pundhak nganti mulai ngenani rasa ora nyaman. Ngaso lan baleni latihan kanggo sikil liyane.
- I.p. Dheweke lungguh ing punggung. We bend sikil lan angin iku kanggo kapindho ing cara sing kaya driji sikil mbengkongaken liwat liwat rectified, sawise kang kita wiwiti ngiringake dhengkul. Yen sikil kiwa ditekuk, banjur tengkulake dhengkul ing sisih tengen lan kosok balene. Kita mbaleni latihan kaping pirang-pirang.
Sawise 6 sasi utawa luwih sawise lair, sampeyan bisa nindakake latihan khusus kanggo mulihake mobilitas bebarengan lan nguatake otot-otot ing mburine. Nanging yen kabeh langkah sing dijupuk ora bisa digunakake, sampeyan kudu nggoleki pitulungan saka ortopedi utawa neurolog. Mbokmenawa, sampeyan duwe cedera disk intervertebral utawa osteochondrosis akut. Dokter ing kasus iki bakal milih sampeyan nggarap khusus lan nganggo korset.
Pijet bali sawise babaran
Perawatan sing paling nyenengake sawise paceklik yaiku pijet bali. Nanging bisa diwiwiti sawisé 2-3 minggu sawisé layang. Pijet, kaya sing dikenal, mbantu kanggo ngepetake pemulihan sawise nggedhekake fisik. Lan kandhutan lan kelahiran cukup pas karo kategori iki.
Ing pangaruh pijet, pasokan getih menyang sendi luwih apik, piranti ligamen dikuwatake, lan nada otot dipulihake. Lan kanggo wong wadon sing nglairake bubar, iki masalah utama, lan pijet ditindakake.